TERAPIAS CONTRA LA ANSIEDAD

1° AROMATERAPIA.
Aceite de manzanilla, albahaca,lavanda y mandarina, inalarse- Baños de inmersión (yakusi) o para masajes.

2° MASAJES.
Espalda dolorida (por la tensión-) Si hay ansiedad los músculos de la espalda se ven afectados- Darte un masaje en el rostro o en las manos descrubiras con asombro cuanta tensión, se acumula en lugares no imaginados- El masaje actúa en las terminaciones nerviosas generando relajación sedante.

3° MEDITACION.
Se trata de controlar toda la atención, sobre un objeto extremo, un pensamiento, o la propia consciencia- conectarse con el momento presente y sea capaz de dejar pasar sus pensamientos sin recordar en ellos- Lograr el estado de PAZ INTERIOR, hay que planificarlos constantemente-

Desde la primera vez que meditamos, sentirás cambios benéficos.

4° MUSICOTERAPIA. Melodías suaves calman la ansiedad, des acelerando el ritmo cardiaco y trabajando la presión arterial. escoger música que a uno le guste y te relaje. suave por 10 minutos todos los días- Posición cómoda, convinar las tecnicas de visualizacion, para calmarte aun mas.

5° RESPIRACION.
Hay que respirar para calmar la ansiedad, primer paso para relajarte, especialmente si estas a punto de ESTALLAR,, el stres con la espiración se vuelve mas tenue y corto, sin cuenta- 5minutos por día, respirando profundo y sentado, veras que bien te vas a sentir.

6° RISOTERAPIA.
Una buena carcajada, puede ser la mejor terapia. Libera gran cantidad de endofrinas, hormonas del bien estar.
Tecnicas de expresión corporal, juego, danza y reparación-, que se relajen y se suelten, lo mejor una risotada- Eliminar bloqueos emocionales, físicos y sexuales

7° EL TAI CHI CHUAN-
Arte marcial chino, orientado hacia la búsqueda de un trabajo constante e intenso, donde hay enfrentamientos con otros. Para lograr los objetivos, sus practicas se realizan en secuencias de movimientos, donde se combina la lentitud, flexibidad, continuidad, suavidad y firmeza.

Los resultados se manifiestan con sentimientos de armonía y serenidad. Se requiere de gran paciencia para realizar las secuencias a un ritmo que comparado con tu día a día, seguramente te parecerá muy lento. pero muy eficaz contra la tensión y el satures diario.

8° YOGA
Una característica de la ansiedad es la INQUIETUD METAL, de estar PENSANDO constantemente que se tiene que hacer en el FUTURO, o que ocurrió en el PASADO.

El yoga se concentra en lo que esta pensando en el momento presente sin que importe lo que vendrá o lo que paso.
Esto se logra a través de tecnicas de meditacion y espiración y posturas físicas.

9° ACUPUNTURA-
Esta técnica no suena relajante.

Pero se utiliza para aliviar dolores y restaurar la salud- El especialista diagnostica y luego insertara las agujas, en puntos específicos del cuerpo haciendo que se libere endofrinas hormonas de la felicidad, dando sensaciones de bienestar.

10° AUTOHIPNOSIS.
Hipnosis auto inducida, lo que permitirá aplicarla cuando la necesitemos, consultar con un especialista, para que te enseñe la TECNICA adecuada, que consiste en un estado de trance menos profundo, donde la persona se da surgerencias POSITIVAS, actualmente se practica en los Hospitales del mundo.

11° HOMOTERAPIA,
Metodo terapeutico natural,usado en pequeñas dosis de remedios sin ingredientes químicos activos, para ACTIVAR las defensas del organismo y llegar a curar, suavemente las enfermedades físicas y trastornos EMOCIONALES-
Se usa para aliviar el ESTRES, ansiedad, angustia y depresión

CUATRO MANERAS DE GANARLE AL ESTRES (Por ALBERTO ORTEGA) Sicologo Clinico-

1° ACTITUD MENTAL POSITIVA-

Nuestro pensamiento y emociones, determinan nuestro grado de salud y calidad de vida, Si adaptamos una actitud metal positiva, podemos manejar mejor las circustancias dificiles.
Evitar tener una mentalidad negativa, hacia nosotros y hacia el mundo o entorno que nos rodea-
---Vuelvete optimista, Que me hace feliz? Que quiero en la vida? Que me motiva? Que debo cambiar para mejorar?

.....Utilice afirmaciones Soy capaz.. Estoy agradecido... Creo firmemente que tengo una fuerza interna para superar todo. Establecer metas alcanzables-

.....Practique visualizacion positiva, visualice feliz. saludable, mentalmente fuerte.
..... Riase frecuentemente-

2° ESTILO DE VIDA SALUDABLE-
Mejora la vida y la prolonga- tres objetivos 1--DEJAR DE FUMAR ( si fuma) 2° Hacer ejercicio (pero en forma regular), como caminar,montar en bicicleta, hacer yoga o tai chi.
Dormir bien, para el buen funcionamiento del estado fisico y mental-
La depresion, y la fatiga cronica estan relacionadas con la falta de sueño-

3° ALIMENTACION SANA-
La dieta deficiente, es causa deenfermedades. Todas las personas necesitamos cuatro nutrientes basicos, agua, carbohidratos, proteinas y grasas. Pero tambien vitaminas, minerales y micronutrientes. Consultar con un nutrisionista.

4r° MEDIDAS SUPLEMENTARIAS.
Es el uso de vitaminas , minerales y nutrientes adicionales a nuestra dieta, asi como hierbas medicinales-
respirar correctamente, adoptar posturas correctas ( asi aumenta la energia corporal), reirse, hacerse masajear y practicar un pasatiempo controlado.

Se estima que el 70 al 80% de las visitas a los medicos es por estres, por desordenes en el organismo, cuando es cronico afecta el sistema inmunologico, sino se maneja adecuadamente puede comprometer seriamente la salud.