1° Como puedo dormir profundamente. de MICHAEL PREUS.
UNA NOCHE de verdadero descanso, puede llenarse de energia, ayuda a perder el peso y lucir mas joven-
2° AMBIENTE FRESCO.
Dormir en un ambiente agradable, la temperatura 65 a 77°F. y unos 18 a 22° C.. Una lijera baja de temperatura en su cuerpo siempre induce al sueño, a dormir ´por eso debe acostarse en una cama fresca (no fria) , luego de un baño caliente relajante-
3° REDUCE TU ANSIEDAD.antes de ir a dormir, voltea o quita todo lo que produzca luz, reloj, controles ,celulares , aparatos electronicos, para evitar estar mirandolos. Evita de comer 3 horas antes de ir a dormir, el alcohol, el tabaco y cafe.
4° CONSIDERA POSIBLES ENERGIAS. Revisa las almoadas, sabanas, detergente y suavizante que usas, el lugar de la mascota, preferiblemente que no haya, si hay polvo en el cubre cama, perfumes y otros olores, que pueden afectar el ambiente donde se va ha dormir, Todos ,pueden causar congestion nasal, que distorcionan el sueño-
5° TENDENCIANA A LA CAFEINA. Observa como reacciona tu cuerpo o tu organismo a la cafeina. Regula su consumo para que no afecte tu sueño. Hya persona que pueden beber varias tazas de cafe, o gaseosas antes de acostarse a dormir y no se afectan, mientras que otras con una sola taza, no pueden dormir.
6° HAZ UN POCO DE RUIDO Utiliza musica de fondo, o algo que te tranquilize. Sintoniza tu radio o tu celular- El ruido agradable te ayuda anular el ruido del ambiente o el de los oidos que puede surgir. Los ventiladores pueden generar zumbidos, que a veces hacen el sueño desagradable.
7° DEJA DORMIR AL OTRO. Organizar las horas de sueño. Hay parejas que van a dormir a diferentes horas y despectar al que ya esta dormido. Hya que respetar el sueño del otro.
8° PREPARATE PARA DORMIR. Relajate. El stres no solo afecta de dia , sino que puede hacer estragos en la noche. Hacer algo antes. Pree-sueño, leer, estiramiento, un baño caliente- No se tome mas de 10 minutos -
9° Y SE HIZO LA OSCURIDAD. Ponga corinas en las ventanas, de acuerdo a su gusto, oscura o transparente de acuero a este, tambien ayuda a reucir los ruidos. No olvide usar clips. asegurando los extremos. y no entre un rayo de luz o un fuerte viento.
10° ACOMODA TU CABEZA. Compra de vez en cuando una nueva almoada( o una especial.). si tu almoada huele mal, o tienes que doblarla, necesitas cambiarla ya-
11° CREA TU AMBIENTE. -No consideres luz intensa, instal una tenue, oagrega reguladores de voltaje a tus interuptores,para crear un ambiente calido una horas antes de dormir-
12° TOMA UNA SIESTA. Una siesta de 20 minutos prepradsa tu puede tener beneficios de 5 minutos hasta 2 horas de siesta, pero no mas. Si tienes problemas para dormir, por la noche,mejor que no la hagas-
13° EVALUA TU COLCHON- Prueba si sigue siendo comodo- Si los has rotado con periosidad
(darle vueltas)- Si tiene 7 años de uso cambialo-
UNA NOCHE de verdadero descanso, puede llenarse de energia, ayuda a perder el peso y lucir mas joven-
2° AMBIENTE FRESCO.
Dormir en un ambiente agradable, la temperatura 65 a 77°F. y unos 18 a 22° C.. Una lijera baja de temperatura en su cuerpo siempre induce al sueño, a dormir ´por eso debe acostarse en una cama fresca (no fria) , luego de un baño caliente relajante-
3° REDUCE TU ANSIEDAD.antes de ir a dormir, voltea o quita todo lo que produzca luz, reloj, controles ,celulares , aparatos electronicos, para evitar estar mirandolos. Evita de comer 3 horas antes de ir a dormir, el alcohol, el tabaco y cafe.
4° CONSIDERA POSIBLES ENERGIAS. Revisa las almoadas, sabanas, detergente y suavizante que usas, el lugar de la mascota, preferiblemente que no haya, si hay polvo en el cubre cama, perfumes y otros olores, que pueden afectar el ambiente donde se va ha dormir, Todos ,pueden causar congestion nasal, que distorcionan el sueño-
5° TENDENCIANA A LA CAFEINA. Observa como reacciona tu cuerpo o tu organismo a la cafeina. Regula su consumo para que no afecte tu sueño. Hya persona que pueden beber varias tazas de cafe, o gaseosas antes de acostarse a dormir y no se afectan, mientras que otras con una sola taza, no pueden dormir.
6° HAZ UN POCO DE RUIDO Utiliza musica de fondo, o algo que te tranquilize. Sintoniza tu radio o tu celular- El ruido agradable te ayuda anular el ruido del ambiente o el de los oidos que puede surgir. Los ventiladores pueden generar zumbidos, que a veces hacen el sueño desagradable.
7° DEJA DORMIR AL OTRO. Organizar las horas de sueño. Hay parejas que van a dormir a diferentes horas y despectar al que ya esta dormido. Hya que respetar el sueño del otro.
8° PREPARATE PARA DORMIR. Relajate. El stres no solo afecta de dia , sino que puede hacer estragos en la noche. Hacer algo antes. Pree-sueño, leer, estiramiento, un baño caliente- No se tome mas de 10 minutos -
9° Y SE HIZO LA OSCURIDAD. Ponga corinas en las ventanas, de acuerdo a su gusto, oscura o transparente de acuero a este, tambien ayuda a reucir los ruidos. No olvide usar clips. asegurando los extremos. y no entre un rayo de luz o un fuerte viento.
10° ACOMODA TU CABEZA. Compra de vez en cuando una nueva almoada( o una especial.). si tu almoada huele mal, o tienes que doblarla, necesitas cambiarla ya-
11° CREA TU AMBIENTE. -No consideres luz intensa, instal una tenue, oagrega reguladores de voltaje a tus interuptores,para crear un ambiente calido una horas antes de dormir-
12° TOMA UNA SIESTA. Una siesta de 20 minutos prepradsa tu puede tener beneficios de 5 minutos hasta 2 horas de siesta, pero no mas. Si tienes problemas para dormir, por la noche,mejor que no la hagas-
13° EVALUA TU COLCHON- Prueba si sigue siendo comodo- Si los has rotado con periosidad
(darle vueltas)- Si tiene 7 años de uso cambialo-
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