SALUD INTEGRAL

1° EJERCICIO 2°ALIMENTACION 3°RECREACCION 4°SUEÑO

5°LA FAMILIA 6°EL VECINDARIO 7°COMPAÑEROS 8°CREDO(religion)

9°EMOCIONES


EJECICIOS. Beneficios-
a)Reduce el riesgo de muerte prematura. b) Menos enfermedades del corazon.

c) Evita la presion alta (arterial) d) Recuce el colesterol (malo)-

e) El riesgo de cancer de colon y de mama f )El riegos a la diabetis-

g) Reduce el peso y la grasa h) A umenta el colesterol (bueno) HDL.

i) Disminuye los trigleceridos. j) Mejora la tolerancia a la glucosa.

k) Disminuye la resistencia la insulina l) Disminuye la presion y ansiedad-

ll)Mejora la sensacion de bienestar n) Me jora el desempeño enel trabajo-

m) Mejora las actividades sociales

OTRAS DIEZ RAZONES PARA HACER EJERCICIO. del Dr.GERMAN RODRIGUEZ. medico fisiatra adscrito a colsanitas.

ESTA COMPROBADO QUE EL EJERCICIO ES BUENO PARA TODO; BENEFICIA LA APRTE FISICA, LA SALUD MENTAL Y EMOCIONAL, PROPORCIONANADO UN GRAN BIENESTAR. MOTIVOS PARA DEJAR DE SER SEDENTARIO.

1 REDUCE EL PESO CORPORAL. Además de ser la mejor forma de eliminar grasa corporal y recuperar la figura, sirve para controlar el apetito. Como aumenta la masa corporal, da mayor firmeza a los músculos. Combinado con una dieta sana evita todas las complicaciones que se derivan del sobre peso y la obesidad. Otro beneficio es que las personas se pueden consentir con uno u otro postre porque el ejercicio acelera el metabolismo

2 LA FORMA MAS FÁCIL DE DISMINUIR EL COLESTEROL MALO ( L.D.L.) Y DE AUMENTAR EL BUENO (HDL)es haciendo ejercicio con frecuencia. Como se sabe, el colesterol malo obstruye las arterias del corazón y esto provoca infartos cardiacos- El ejercicio también reduce el azúcar en la sangre, lo que a su vez reduce el riesgo de padecer diabetes y es uno de los pilares del tratamiento para controlar la glucemia ( junto con una dieta y manejo medico.)

3 LA ACTIVIDAD FÍSICA CONSTANTE DISMINUYE LA FRECUENCIA CARDIACA. ( NUMERO DE VECES QUE LATE EL CORAZÓN POR MINUTO.) Esto sirve para el corazón ahorre oxigeno y energía, y se optimiza el funciona miento cardiaco. Como es de imaginar, también ayuda a controlar las cifras de tes ion arterial, ya que tiene efecto hipotensor. Por eso es fundamental en el manejo de algunos pacientes hiper tensos. En ocasiones el ejercicio y una dieta adecuada son suficientes para bajar al presión arterial sin necidad de recurrir a mediacamntos.

4 AUMENTA EL FLUJO DE OXIGENO EN EL CEREBRO. Mejora la capacidad de aprendizaje, concentración, memoria y estado de alerta. El ejercicio favorece el desempeño óptimo del cerebro en todas las edades.

5 EL EJERCICIO ES EL MEJOR ANALGÉSICO NATURAL. Funciona muy bien para los dolores crónicos de los músculos o articulaciones, siempre y cuando se realice de forma regular y con supervision de un especialista-

6 COMBATE EL INSOMIO Y PERMITE EL SUEÑO REPARADOR. Durante la actividad el cuerpo libera la tension acumulada y elimina el cansancio, por lo que es un exetente sonifero. A la vez eleva la temperatura corporal., lo cual ayuda a conciliar el sueño.

7 EL EJERCICIO BAJO CIERTAS CARACTERISTICAS, contribuye a la fijacion del calcio en los huesos
es decir que los fortalece y, en consecuencia, reduce el riesgo de sufir osteporosis. de igual forma, se ha comprobado que es un factor protector para algunos tipos de cancer.

8 DIVERSO ESTUDIOS HAN COMPROBADO QUE QUIENES HACER EJERCICIO REGULARMENTE DISFRUTAN DE UNA MEJOR CLIDAD DE VIDA. pues se sienten bien fisica y mentalmente. La razon es que durante el ejercicio el organismo libera endorfinas, unas sustancias similares a los analgesicos opioides que mejoran el estado animico e incrementan la euforia y la sensacion de bienestar- A la vez, el ejercicio reduce la ansiedad, la irritabilidad y el mal humor y es un buen antidoto contra la depresion. Las personas que hacen ejercicio son mas positivas que las sedentarias.

9 LA GENTE QUE HACE EJERCICIO TARDA LA MITAD DEL TIEMPO EN REPONERSE DE UNA ENFERMEDAD QUE AQUELLOS QUE NO HACE NADALos reportees indican que los trabajadores que ejercitan regularmente rinden mejor y son mas productivos que los sedentarios. Ademas el ejercicio fortalece el sistema inmune.

10 AUMENTA LA AUTO ESTIMA. Al mejora la inmagen corporal y permitir que la persona vaya alcanzando sus metas, aumenta la confianza en si mismo y fomenta el espíritu de superación en los demás aspectos de la vida. Al mismo tiempo entretiene, divierte, refuerza los vinculos interpersonales y brinda un estilo de vida SALUDABLE.

para mayores beneficios

Antes de empezar, determine con claridad, los objetivos del ejercicio, puede que se trate de recuccion de de peso, condicionamiento cardiovascular, tonificacion o ganancia de masa muscular

El ejercicio funciona como medicamento. Debe darse en dosis indicada. Tanto poco como mucho resultan perjudiciales. Tenga en cuenta la duracion de cada sesion, la intensidad y la frecu-
encia semanal. Lo ideal en que haga 50 minutos de ejercicio minimo y tres veces por semana.

Hidratese bien con agua o con bebidas hidratantes para el deporte antes de comenzar. se aconseja consumir liquidos minimo 45 minutos antes de la practica, durante y despues, de acuerdo con la intensidad y la sudoracion.

Coma algo como una frutao una harina una hora antes de hacer el ejercicio. No haga ejercicio en ayuno, porque puede sufrir desmayos y sentirse mal. Los pacientes diabeticos que usan insulina deben tener precaucion excesiva en este sentido y señirse a las indicaciones precisas del medico tratante.

Caliente empezando por estirar los diferentes gupos de musculos desde la cabeza hasta los pies y termine con estiramientos pero en el orden inverso.

Vistase con ropa comoda de colores claros y hecha en materiales livianos que manejen adecuada mente el sudor y la liberacion de calor del cuerpo.

Antes de comprar lo tenis, asesorese de un profesional. En el mercado se encuentran, muchos de los modelos que se adaptan a sus condiciones fisiologicas. La recomendacion es comprar zapatos deportivos de una marca reconocida en deporte con diseño propio en cada disciplina deportiva y que tengan una adecuada amortiguacion, lo cual es de gran importancia en los deportes de impacto.

No haga deporte o ejercicio mas de la cuenta. haga caso a las recomendaciones medicas previas. cada persona tiene limites de frecuencia cardiaca que determinan la intensidad del ejercicio maximo que puede hacer. Trate de tener el control de su pulso para que el ejercicio sea seguro y beneficioso.

No haga ejercicio si no se siente bien, si ha transnochado y especialmente si ha ingerido alcohol la noche anterior. Nunca haga ejercicio bajo el efecto de bebidas alcoholicas, sustancias sedantes, estimulantes o psicoactivas.

Los aeróbicos,correr, motar en bicicleta , nadar , las pesas aumentan la fuerza muscular, mejoran la función cardiovascular y respiratoria, aumentan el consumo máximo de oxigeno.
Mejora el suministro de sangre a los músculos.

Mantienen los músculos sanos y flexibles, mejora la fuerza muscular, los tendones y ligamentos.

Quemamos mas calorias entre mas se intenso, también subiendo escaleras, usar menos el coche (manteniendo el peso ideal-)

Mejora el sueño reparador y profundo. Mejora concentración en el día y el buen animo.

Mejora la vida sexual, disminuye la disfusion errátil (especial para los mayores)-