1° ESTAR EN FORMA 2° MANTIENE SANO TU CORAZÓN.aumenta la producción de endorfinas que mejoran el estado de animo 3° REDUCE EL ESTRES 4° CONTRA EL DOLOR, el cerebro libera la hormona OXITOCINA, y aumenta la ENDORFINA, DISMINUYENDO EL DOLOR.
5°AUMENTA LAS DEFENSAS, dos veces por semana, mejora todos los días,aumenta el numero de anticuerpos, contra los resfriados y la gripe.
6° REDUCE EL RIESGO DE CANCER DE PROSTATA., eyacular frecuentemente, para todas las edades.
7° sexo...... Y A DORMIR COMO BEBES, la oxitocina ayuda a mejor dormir, peso adecuado y controla la presión arterial,
8° REGULA EL CICLO MENSTRUAL.
9° CONTROLA LA ORINA
10° mejora la postura. No solo hay placer, sino que hay muchos beneficios a tu salud física como emocional
domingo, 27 de febrero de 2011
para no arrugarte
1° Dormir boca arriba 2° Comer mas pezcado,salmón u omega 3- 3° No fruncir el ceño 4° Bañarse con ALFA HIDRO-ÁCIDOS de las frutas, esdtimulan la producción de COLÁGENO, usar cremas antiarrugas
5° No te pases la limpieza. El agua quita los aceites naturales de la piel que actuan como barrera protectora contra las arrugas, si lavas la cara excesiva mente, aparecen facilmente las arrugas, no jabón, usa limpiador facial 6° Dile si a las cremas con vitamina C, estimulan la producción de colágeno y además protegen la piel contra los rayos UVA, y UVB, mejor vitamina c tipo escorbútico, es mas potente contra las arrugas. 7° Deja la de fumar
5° No te pases la limpieza. El agua quita los aceites naturales de la piel que actuan como barrera protectora contra las arrugas, si lavas la cara excesiva mente, aparecen facilmente las arrugas, no jabón, usa limpiador facial 6° Dile si a las cremas con vitamina C, estimulan la producción de colágeno y además protegen la piel contra los rayos UVA, y UVB, mejor vitamina c tipo escorbútico, es mas potente contra las arrugas. 7° Deja la de fumar
jueves, 24 de febrero de 2011
la felicidad una tarea interior
del "LIBRO" por JOHN POWELL S.J.
PREMISA, Todos fuimos creados para ser felices, es una condición natural.
Si una persona es infeliz, algo anda mal, algo le hace falta. Cada uno de nosotros tenemos un deseo de ser feliz-
Ejemplo, soñamos una buena bicicleta. Y una mañana aparece......Nos entusiasmamos----Nos esta ciamos.....Pero días después se nos rayo.....El sueño se mermando va desapareciendo-
Sin embargo hay que soñar de nuevo--
EXPECTATIVAS DE FELICIDAD,
Tienen que ver con nuestra felicidad, Lesiones de la vida difícil de aprender.
LA VERDADERA FELICIDAD ES UNA TAREA INTERIOR
Somos románticos, la esperanza romántica, no muere con la felicidad--.
Si soñamos, sueños irreales, si nos casamos, luego vendrá: humores u olores desagradables (chucha, pecueca y otras mas), aumento de peso, comida quemada, riza dores, mal aliento etc.
COMO me metí en esto? Ella me engaño'? las tristes estadísticas.
Habito de felicidad. " llevamos vidas, de callada depresión"
Renunciar a toda a toda esperanza de felicidad-.... Divorcios- maltrato infantil...conyugal..adiccion a las drogas, embarazadas adolecentes, delincuentes ( bandas-). EL AIRE que respiramos esta contaminado, el sida etc.
Según la Organizacion Mundial de la Salud en el mundo , la DEPRESIÓN, es la enfermedad mas extendida en el mundo. Solo el 10% de los estadounidenses son felices-
Los que mas se han suicidado son los psiquiatras--." LA VIDA es una lucha" y " después uno muere"..... Para muchos la felicidad es una "broma cruel"
LA FELICIDAD DE LOS ANUNCIOS
No somos capaces de explorar, nuestro INTERIOR-
La publicidad que nos inunda, es desorientada. Nadie nos asegura que seremos. Felices al comprar los productos, nos veremos bien, oleáremos bien, oiremos bien-.
Viajaremos felices- Nos hace ver la publicidad, que la felicidad es sencillamente la multiplicación de placeres.
Nos hemos envenenado, consumiendo productos, generadores de felicidad .No obstante- "hay vidas de callada desaparición"
Es que a veces buscamos la felicidad en lugares incorrectos. Ponemos nuestras esperanzas en los demás y en objetos que no nos satisfacen.
"Estas viendo la cara de la persona responsable de tu felicidad"
LAS CINTAS DE ORIGEN...o influencias infantiles.
Mensajes que influyeron en nosotros en la infancia. Llegamos buscando respuestas. Las respuestas que obteníamos temprano se quedaron GRABADAS en la memoria de nuestro cerebro. Estas siempre están formando dentro de nosotros-
Que me hará feliz? Si vimos a nuestros padres preocuparse, aprendimos a preocupar nos. Si oímos discutir por dinero. Entonces concluimos que este es fundamental para la felicidad-
Podemos percibir, por su lenguaje o expresión facial, un exceso de dependencia de los demás. Otros nos pueden hacer feliz,
Si oímos "me enojas tanto" que los demás también pueden enojarse. Ellos pueden aparentemente hacernos: felices o infelices, enojarnos o contentar nos, reafirmarnos o atemorizar nos, u oír " si tienes salud lo tienes todo"
Estas cintas pueden tener gran parte de fin ( depende de la influencia que les hemos dado.)
Lo cual se debe revisar y analizar constantemente-
LA COMPARACION Y LAS TRAMPAS DE COMPETENCIA-
"Se parece a su padre"Puntos comunes son: APARIENCIA, INTELIGENCIA, COMPORTA MIENTO Y LOGROS.
Nos pueden haber señalado. Porque no puedes ser así? Porque no logras como tu hermano?
Nos ha enseñado a compararnos con los demás-
LA COMPARACION. Es la muerte de la satisfacción consigo mismo.
Nos han puesto en contra de los demás y a ellos en contra nuestra.
COMPETIMOS POR: Calificaciones---competencias atleticas....popularidad....grupos de moda
que muchas veces dejan ondas cicatrices y así seguimos compitiendo- Los símbolos sociales son los únicos que cambian en nuestro interior gime el rostro verde de la envidia-
"Si tan solo me viera así? "Si pudiera decir esas cosas tan ingeniosas" " Si tuviera esa popularidad" "Si ganara todo ese dinero"-
En la competencia todos pierden.
Mi propia experiencia y conclusión-
Caminos que aparentemente llevan a la felicidad. Hay colinas para escalar paso a paso. Hay trampas que podemos caer facilmente.
La felicidad esta al alcance de nosotros mismos- El problema es que estiramos las manos o vamos en dirección contraria o equivocada-
La felicidad ha sido y sera una tarea interior. Es un aspecto secundario- La felicidad no se puede perseguir de una forma directa.
Todos los intentos en esta forma nos llevan al fracaso. Solo en modo directo, los alimentos, techo, conocimiento. No la felicidad. La felicidad se alcanza haciendo otra cosa-
FINALIZANDO.
Para la felicidad humana, son tareas de toda la vida. No se hace una vez y que perdure. No es poner unas monedas en una maquina distribuidora de felicidad.
La vida es un proceso paulatino de conocimientos y crecimiento. Realizar tareas en forma gradual .
El camino a la felicidad es un puente a cruzar, no doblar una esquina. Busquemos la felicidad dentro de nosotros mismos, no en otras personas.
Vivir es crecer y este debe ser gradual-
DEBEMOS ACEPTARNOS COMO SOMOS.
Tendemos a aferrarnos a las cosas, hay que renunciar a ciertas ideas viejas, es indispensable para crecer. Desprenderse de la imagen fija de quien creo que soy. Desengancharse del pasado.
Una persona siempre debe estar en proceso de aprendizaje, cambiando y creciendo.
Quien soy en este momento. No soy quien solía ser. Tampoco soy todavía quien seré.
LOS SIGNOS DE LA PROPIA ACEPTACION-
Aceptacion de uno mismo significa una satisfacción gozosa de ser quien soy yo. "para bien o para mal". Si he de ser una persona feliz. Debo aprender a ser feliz acerca de quien soy yo. No es sencillo. Tenemos un nivel "inconsciente" en la mente- Es un escondrijo mental para aquellas cosas que no nos gusta enfrentar o con las cosas que no podemos vivir- o de como influyen en todos nuestros pensamientos, palabras y acciones.
Enfrentarme a las preguntas: ¿ Realmente me acepto así mismo?....¿ DISFRUTO ser quien soy?....
1 Las personas que se aceptan a si mismas son personas felices- primer signo de autoaceptacion
es la misma felicidad. Las personas que sinceramente disfrutan lo que son, siempre tiene buena compañía.
2 Las personas que se aceptan a si mismas se acercan a los demás con mayor facilidad.
Podemos entran en confianza, a una habitación llena de extraños y presentarnos nosotros mismos con gentileza.
También podemos disfrutar los momentos de soledad. Para aquellos que se aceptan con jubilo, el estar solos es una soledad tranquila.
Para los que no se aceptan estar solos puede significar una soledad dolorosa. Sienten un vació y no les queda mas que buscar distracciones, como una taza de café, un periódico o un radio,o la t.v.
3 Las personas que se aceptan siempre están dispuestas a ser amadas y halagadas-
Si en verdad me acepto y disfruto, emprenderé que otros me amen también- Podre aceptar amor de los demás con amabilidad y gratitud. " Si en verdad me conocieras, no me amarías" "Esta bien, ¿que te traes?" "¿ que pretendes?" " Ah debes estar bromeando"
4 Las personas que se aceptan tienen la facultad de ser en "verdad" ellas mismas.
Debo aceptarme a mi mismo antes de que pueda ser yo mismo. Seré real. Cuando hieran mis sentimientos, podre manifestarlo en voz alta. Cuando ame y almire a alguien seré honesto y abierto al compartir mi amor y adoración. Seré libre de ser yo.
5 Las personas que se aceptan lo hacen tal y como son en el presente-.
El que fui ayer es historia. El que seré mañana es un desconocido. La única captación verdadera debe dirigirse hacia quien soy en el momento.
"Tu fuiste no me interesa
si tu eres es de veras-"
Lo importante es quien soy ahora- Asimismo, la aceptacion del que soy ahora no depende del que seré mañana. "El mayor sufrimiento en la vida es tener un gran potencial"
6 Las personas que se aceptan pueden reírse de ellas mismas a menudo y facilmente.
Bien aventurados los que pueden reírse de si mismos. Nunca dejaran de divertirse-. Ser capaz de admitir y reírse de su propia fragilidad y desatinos requiere de una seguridad interior que solo nace de la aceptacion de uno mismo.
7 Las personas que se aceptan tienen la capacidad de reconocer y satisfacer sus propias necesidades.
Las personas que se aceptan están en contacto con sus propias necesidades, físicas, emocionales, intelectuales, sociales y espirituales. Las personas que se aceptan buscar vivir el estilo de vida equilibrado que satisface sus necesidades.
Se dejan de todos los excesos y habitos destructivos, como comer demasiado, fumar, emborracharse y consumir drogas.
8 Las personas que se aceptan son personas de libre determinación-
La aceptacion de uno mismo es relativa mente inmune a la psicología de masas y al espíritu de las multitudes.
9 Las personas que se aceptan establecen buen contacto con la realidad-
Disfruto y me comprometo con la vida tal como es. No divago hacia lo que "pudo" haber sido-
10 Las personas que se aceptan son seguras de si mismas-
El ultimo signo de aceptacion de uno mismo se llama asertividad. También sostengo el derecho a equivocarme.
PREMISA, Todos fuimos creados para ser felices, es una condición natural.
Si una persona es infeliz, algo anda mal, algo le hace falta. Cada uno de nosotros tenemos un deseo de ser feliz-
Ejemplo, soñamos una buena bicicleta. Y una mañana aparece......Nos entusiasmamos----Nos esta ciamos.....Pero días después se nos rayo.....El sueño se mermando va desapareciendo-
Sin embargo hay que soñar de nuevo--
EXPECTATIVAS DE FELICIDAD,
Tienen que ver con nuestra felicidad, Lesiones de la vida difícil de aprender.
LA VERDADERA FELICIDAD ES UNA TAREA INTERIOR
Somos románticos, la esperanza romántica, no muere con la felicidad--.
Si soñamos, sueños irreales, si nos casamos, luego vendrá: humores u olores desagradables (chucha, pecueca y otras mas), aumento de peso, comida quemada, riza dores, mal aliento etc.
COMO me metí en esto? Ella me engaño'? las tristes estadísticas.
Habito de felicidad. " llevamos vidas, de callada depresión"
Renunciar a toda a toda esperanza de felicidad-.... Divorcios- maltrato infantil...conyugal..adiccion a las drogas, embarazadas adolecentes, delincuentes ( bandas-). EL AIRE que respiramos esta contaminado, el sida etc.
Según la Organizacion Mundial de la Salud en el mundo , la DEPRESIÓN, es la enfermedad mas extendida en el mundo. Solo el 10% de los estadounidenses son felices-
Los que mas se han suicidado son los psiquiatras--." LA VIDA es una lucha" y " después uno muere"..... Para muchos la felicidad es una "broma cruel"
LA FELICIDAD DE LOS ANUNCIOS
No somos capaces de explorar, nuestro INTERIOR-
La publicidad que nos inunda, es desorientada. Nadie nos asegura que seremos. Felices al comprar los productos, nos veremos bien, oleáremos bien, oiremos bien-.
Viajaremos felices- Nos hace ver la publicidad, que la felicidad es sencillamente la multiplicación de placeres.
Nos hemos envenenado, consumiendo productos, generadores de felicidad .No obstante- "hay vidas de callada desaparición"
Es que a veces buscamos la felicidad en lugares incorrectos. Ponemos nuestras esperanzas en los demás y en objetos que no nos satisfacen.
"Estas viendo la cara de la persona responsable de tu felicidad"
LAS CINTAS DE ORIGEN...o influencias infantiles.
Mensajes que influyeron en nosotros en la infancia. Llegamos buscando respuestas. Las respuestas que obteníamos temprano se quedaron GRABADAS en la memoria de nuestro cerebro. Estas siempre están formando dentro de nosotros-
Que me hará feliz? Si vimos a nuestros padres preocuparse, aprendimos a preocupar nos. Si oímos discutir por dinero. Entonces concluimos que este es fundamental para la felicidad-
Podemos percibir, por su lenguaje o expresión facial, un exceso de dependencia de los demás. Otros nos pueden hacer feliz,
Si oímos "me enojas tanto" que los demás también pueden enojarse. Ellos pueden aparentemente hacernos: felices o infelices, enojarnos o contentar nos, reafirmarnos o atemorizar nos, u oír " si tienes salud lo tienes todo"
Estas cintas pueden tener gran parte de fin ( depende de la influencia que les hemos dado.)
Lo cual se debe revisar y analizar constantemente-
LA COMPARACION Y LAS TRAMPAS DE COMPETENCIA-
"Se parece a su padre"Puntos comunes son: APARIENCIA, INTELIGENCIA, COMPORTA MIENTO Y LOGROS.
Nos pueden haber señalado. Porque no puedes ser así? Porque no logras como tu hermano?
Nos ha enseñado a compararnos con los demás-
LA COMPARACION. Es la muerte de la satisfacción consigo mismo.
Nos han puesto en contra de los demás y a ellos en contra nuestra.
COMPETIMOS POR: Calificaciones---competencias atleticas....popularidad....grupos de moda
que muchas veces dejan ondas cicatrices y así seguimos compitiendo- Los símbolos sociales son los únicos que cambian en nuestro interior gime el rostro verde de la envidia-
"Si tan solo me viera así? "Si pudiera decir esas cosas tan ingeniosas" " Si tuviera esa popularidad" "Si ganara todo ese dinero"-
En la competencia todos pierden.
Mi propia experiencia y conclusión-
Caminos que aparentemente llevan a la felicidad. Hay colinas para escalar paso a paso. Hay trampas que podemos caer facilmente.
La felicidad esta al alcance de nosotros mismos- El problema es que estiramos las manos o vamos en dirección contraria o equivocada-
La felicidad ha sido y sera una tarea interior. Es un aspecto secundario- La felicidad no se puede perseguir de una forma directa.
Todos los intentos en esta forma nos llevan al fracaso. Solo en modo directo, los alimentos, techo, conocimiento. No la felicidad. La felicidad se alcanza haciendo otra cosa-
FINALIZANDO.
Para la felicidad humana, son tareas de toda la vida. No se hace una vez y que perdure. No es poner unas monedas en una maquina distribuidora de felicidad.
La vida es un proceso paulatino de conocimientos y crecimiento. Realizar tareas en forma gradual .
El camino a la felicidad es un puente a cruzar, no doblar una esquina. Busquemos la felicidad dentro de nosotros mismos, no en otras personas.
Vivir es crecer y este debe ser gradual-
DEBEMOS ACEPTARNOS COMO SOMOS.
Tendemos a aferrarnos a las cosas, hay que renunciar a ciertas ideas viejas, es indispensable para crecer. Desprenderse de la imagen fija de quien creo que soy. Desengancharse del pasado.
Una persona siempre debe estar en proceso de aprendizaje, cambiando y creciendo.
Quien soy en este momento. No soy quien solía ser. Tampoco soy todavía quien seré.
LOS SIGNOS DE LA PROPIA ACEPTACION-
Aceptacion de uno mismo significa una satisfacción gozosa de ser quien soy yo. "para bien o para mal". Si he de ser una persona feliz. Debo aprender a ser feliz acerca de quien soy yo. No es sencillo. Tenemos un nivel "inconsciente" en la mente- Es un escondrijo mental para aquellas cosas que no nos gusta enfrentar o con las cosas que no podemos vivir- o de como influyen en todos nuestros pensamientos, palabras y acciones.
Enfrentarme a las preguntas: ¿ Realmente me acepto así mismo?....¿ DISFRUTO ser quien soy?....
1 Las personas que se aceptan a si mismas son personas felices- primer signo de autoaceptacion
es la misma felicidad. Las personas que sinceramente disfrutan lo que son, siempre tiene buena compañía.
2 Las personas que se aceptan a si mismas se acercan a los demás con mayor facilidad.
Podemos entran en confianza, a una habitación llena de extraños y presentarnos nosotros mismos con gentileza.
También podemos disfrutar los momentos de soledad. Para aquellos que se aceptan con jubilo, el estar solos es una soledad tranquila.
Para los que no se aceptan estar solos puede significar una soledad dolorosa. Sienten un vació y no les queda mas que buscar distracciones, como una taza de café, un periódico o un radio,o la t.v.
3 Las personas que se aceptan siempre están dispuestas a ser amadas y halagadas-
Si en verdad me acepto y disfruto, emprenderé que otros me amen también- Podre aceptar amor de los demás con amabilidad y gratitud. " Si en verdad me conocieras, no me amarías" "Esta bien, ¿que te traes?" "¿ que pretendes?" " Ah debes estar bromeando"
4 Las personas que se aceptan tienen la facultad de ser en "verdad" ellas mismas.
Debo aceptarme a mi mismo antes de que pueda ser yo mismo. Seré real. Cuando hieran mis sentimientos, podre manifestarlo en voz alta. Cuando ame y almire a alguien seré honesto y abierto al compartir mi amor y adoración. Seré libre de ser yo.
5 Las personas que se aceptan lo hacen tal y como son en el presente-.
El que fui ayer es historia. El que seré mañana es un desconocido. La única captación verdadera debe dirigirse hacia quien soy en el momento.
"Tu fuiste no me interesa
si tu eres es de veras-"
Lo importante es quien soy ahora- Asimismo, la aceptacion del que soy ahora no depende del que seré mañana. "El mayor sufrimiento en la vida es tener un gran potencial"
6 Las personas que se aceptan pueden reírse de ellas mismas a menudo y facilmente.
Bien aventurados los que pueden reírse de si mismos. Nunca dejaran de divertirse-. Ser capaz de admitir y reírse de su propia fragilidad y desatinos requiere de una seguridad interior que solo nace de la aceptacion de uno mismo.
7 Las personas que se aceptan tienen la capacidad de reconocer y satisfacer sus propias necesidades.
Las personas que se aceptan están en contacto con sus propias necesidades, físicas, emocionales, intelectuales, sociales y espirituales. Las personas que se aceptan buscar vivir el estilo de vida equilibrado que satisface sus necesidades.
Se dejan de todos los excesos y habitos destructivos, como comer demasiado, fumar, emborracharse y consumir drogas.
8 Las personas que se aceptan son personas de libre determinación-
La aceptacion de uno mismo es relativa mente inmune a la psicología de masas y al espíritu de las multitudes.
9 Las personas que se aceptan establecen buen contacto con la realidad-
Disfruto y me comprometo con la vida tal como es. No divago hacia lo que "pudo" haber sido-
10 Las personas que se aceptan son seguras de si mismas-
El ultimo signo de aceptacion de uno mismo se llama asertividad. También sostengo el derecho a equivocarme.
lunes, 21 de febrero de 2011
la ley de la manifestacion
Por ROBERT COLLIER
PRIMERA LEY UNIVERSAL.
"........ la causa primordial es la mente. Todo debe empesar con una idea. Todo suceso, toda condición, todo es primero una idea en la mente.
La mente revela posibilidades facinantes, solucionar problemas ( enseñanzas.) El dominio de la creación física.
El poder se su conciencia y fuente de creación ( destino.)
La le ley de la manifestación, demuestra como llegan las cosas a ser. En física cuántica la conciencia crea realidad, se aplica al mundo personal.
La ciencia moderna explora mucha teorías, sobre la realidad creada por la conciencia.
La cosmología, como el ser, llego a ser nuestro mundo. Es demasiado complejo como para llegar al estado de desarrollo, a través de sucesos fortuitos, resultado de la intención-
La intención y la conciencia, son fuerzas muy reales. La creación, en términos de su vida personal, su éxito o falta de el se manifiesta primero en su conciencia.
Si uno ve abundancia, logros es una fuerza propia. Todo lo que se manifiesta, esta en su energía consiente, creando su vida.
La ley de la manifestación, es clara si su conciencia crea su realidad- Lo que esta formando en su interior. No hay éxito sin tener conocimiento claro, de como es eso y como se siente.
Que esta creando su conciencia ahora? " su conciencia crea su destino" "usted crea concientemente su destino"
Lo cierto es que la mayor parte de las personas, ni siquiera saben que ellos crean sus situaciones. Los primeros requerimientos de la ley de la manifestación-
Es investigar en que se esta enfocando. La creación del destino.
Ejemplos muy claros y clásicos, positivo cuando el padre manifiesta al hijo...tu seras el mejor---sos campeón,,,,,siempre te veré muy alto etc pero puede suceder lo contrario lo negativo que ojala nunca sea... tu no sirves para nada... me vergüenzas.......que malo que eres etc por lo tanto hay que tener mucho cuidado al manifestarles a los hijos
PRIMERA LEY UNIVERSAL.
"........ la causa primordial es la mente. Todo debe empesar con una idea. Todo suceso, toda condición, todo es primero una idea en la mente.
La mente revela posibilidades facinantes, solucionar problemas ( enseñanzas.) El dominio de la creación física.
El poder se su conciencia y fuente de creación ( destino.)
La le ley de la manifestación, demuestra como llegan las cosas a ser. En física cuántica la conciencia crea realidad, se aplica al mundo personal.
La ciencia moderna explora mucha teorías, sobre la realidad creada por la conciencia.
La cosmología, como el ser, llego a ser nuestro mundo. Es demasiado complejo como para llegar al estado de desarrollo, a través de sucesos fortuitos, resultado de la intención-
La intención y la conciencia, son fuerzas muy reales. La creación, en términos de su vida personal, su éxito o falta de el se manifiesta primero en su conciencia.
Si uno ve abundancia, logros es una fuerza propia. Todo lo que se manifiesta, esta en su energía consiente, creando su vida.
La ley de la manifestación, es clara si su conciencia crea su realidad- Lo que esta formando en su interior. No hay éxito sin tener conocimiento claro, de como es eso y como se siente.
Que esta creando su conciencia ahora? " su conciencia crea su destino" "usted crea concientemente su destino"
Lo cierto es que la mayor parte de las personas, ni siquiera saben que ellos crean sus situaciones. Los primeros requerimientos de la ley de la manifestación-
Es investigar en que se esta enfocando. La creación del destino.
Ejemplos muy claros y clásicos, positivo cuando el padre manifiesta al hijo...tu seras el mejor---sos campeón,,,,,siempre te veré muy alto etc pero puede suceder lo contrario lo negativo que ojala nunca sea... tu no sirves para nada... me vergüenzas.......que malo que eres etc por lo tanto hay que tener mucho cuidado al manifestarles a los hijos
JOVEN DE ESPIRITU POR SIEMPRE
1° La paciencia, la paz, la amabilidad, la felicidad, la sabiduría y la comprension son cualidades que nunca ENVEJECEN expresarlas y permanezca joven de mente y cuerpo-
2° El miedo neurótico causa de envejecimiento prematuro.
3° La edad no es el paso de los años, es LA SABIDURIA MENTAL DEL HOMBRE-.
4° Los años mas productivos de 65 a 95-
5° Bienvenidos los años que avanzan, esta elevando el sendero de la vida.
6° Dios es vida y esa es su vida ( ahora.) LA vida se renueva, es eterna e indestructible, usted vive para siempre.
7° No se puede ver el espíritu, pero son reales, el espíritu del juego, del artista, del músico, del orador, de igual de la bondad, de la verdad, el de la belleza, que animan la mente y el corazón reales.
No se puede ver la vida, pero se sabe que esta vivo.
8° La contemplación de las verdades (vejez-). Los gozos de la vejez son superiores, a la juventud. La mente participa en un altísimo espirtual e intelectual.
9° Usted es tan joven como se considere--Tan fuerte como crea ser...Tan utial como piense que es...Usted es tan joven como sus pensamientos-
10° Esta viviendo su talento, habilidades y sabiduria, acumulados por usted durante toda su vida.
11° Se envejece cuando se deja de soñar y cuando pierda interes en la vida, se envejece cuando es irritable, caprichoso, envidioso, pedante y avinagrado. Llne su mente con verdades e irradie la luz solar del amor. Eso es juventud.
12° Tenga nuevos intereses, dedique su atencion a vivir la vida.
13° Hagase productivo y no prisionero de la sociedad.
14° El secreto de la juventud es amor, alegria, paz interior y risa. En ello hay plenitud de la alegria, en el no existe oscuridad alguna-
15° Los grandes hombres, la obra mas importante, la realizaron a los 80 años-
16° Los frutos ( de la vejez.) son amor, alegria, paz, paciencia, gentileza, bondad, fe , manse dumbre, felicidad y templanza
2° El miedo neurótico causa de envejecimiento prematuro.
3° La edad no es el paso de los años, es LA SABIDURIA MENTAL DEL HOMBRE-.
4° Los años mas productivos de 65 a 95-
5° Bienvenidos los años que avanzan, esta elevando el sendero de la vida.
6° Dios es vida y esa es su vida ( ahora.) LA vida se renueva, es eterna e indestructible, usted vive para siempre.
7° No se puede ver el espíritu, pero son reales, el espíritu del juego, del artista, del músico, del orador, de igual de la bondad, de la verdad, el de la belleza, que animan la mente y el corazón reales.
No se puede ver la vida, pero se sabe que esta vivo.
8° La contemplación de las verdades (vejez-). Los gozos de la vejez son superiores, a la juventud. La mente participa en un altísimo espirtual e intelectual.
9° Usted es tan joven como se considere--Tan fuerte como crea ser...Tan utial como piense que es...Usted es tan joven como sus pensamientos-
10° Esta viviendo su talento, habilidades y sabiduria, acumulados por usted durante toda su vida.
11° Se envejece cuando se deja de soñar y cuando pierda interes en la vida, se envejece cuando es irritable, caprichoso, envidioso, pedante y avinagrado. Llne su mente con verdades e irradie la luz solar del amor. Eso es juventud.
12° Tenga nuevos intereses, dedique su atencion a vivir la vida.
13° Hagase productivo y no prisionero de la sociedad.
14° El secreto de la juventud es amor, alegria, paz interior y risa. En ello hay plenitud de la alegria, en el no existe oscuridad alguna-
15° Los grandes hombres, la obra mas importante, la realizaron a los 80 años-
16° Los frutos ( de la vejez.) son amor, alegria, paz, paciencia, gentileza, bondad, fe , manse dumbre, felicidad y templanza
lunes, 14 de febrero de 2011
COMO SER UNO MISMO
1° Ser capaz de realizarse aun hay adversidad ( circunstancias contrarias) Para ello hay que ACTUAR (acción)
Hacer lo que yo quiero, para mejorarse a si mismo y convivir con los demás.
Nunca se debe vivir como los demás, quieren que una viva. ENTONCES Vive ..se tu mismo.......
goza.... y ama.
Pero si todo en la vida ha sido equivocacion..porque? Cuanto tiempo voy ha estar muerto?
Si esta vivo... hay preocupaciones, temores, ( por que?) Si te permites ser culpable?)
Haz de tu vida lo que quieras, para bien tuyo y la de los demás ( especialmente los tuyos.)
2° LA felicidad y tu propio consiente intelectual-
Deja a lado los mitos- La inteligencia se mide por la capacidad de resolver los problemas complejos .
No por la educción formal. conocimientos académicos. Para la realización personal.
No es lo mismo ser inteligente por la asimilación de títulos etc.
EL BAROMETRO ES UNA VIDA FELIZ Y AFECTIVA.
Vivida cada día y cada instante-
Para ser feliz, vive cada momento al máximo y aprovechado.
Siempre debes tener control de ti mismo. Elige la felicidad, a la depresión. Por que saber enfrentarse a los problemas y seguir siendo feliz y valioso.
Solucione o no los problemas. Todos tenemos dificultades, por ser humanos. Desacuerdos, componendas, dinero, vejez, enfermedades, muerte, desastres naturales, accidentes, acontecimientos etc.
Hay que evitar el desaliento, que inmoviliza la felicidad. Al enfrentarse con los hechos. Evitar, el coplaso nervioso, los problemas son parte de la vida humana y no miden la felicidad , por la ausencia de estos. ( Los inteligentes si son difícil de encontrar.)
Hacerte cargo de ti mismo, implica un proceso mental, completamente nuevo, que puede ser dificultoso en nuestra sociedad.
Debes confiar en tu capacidad, de sentir lo que eliges. Debes controlar tus emociones, la ira, el miedo, el odio, al igual que el amor, el éxtasis, la alegría, cuando hay un acontecimiento pesono-
Son cosas que pasan, y muy pronto sucederá, algo bueno y alegre para sentirse bien.
3° ELEGIR TUS SENTIMIENTOS. (Como te sentirás.),
Los sentimientos no son simples emociones que suceden, son reacciones que tu elegisteis TENER.
Si eres dueño de las emociones y las controlas, seras feliz, cuando sientes lo que prefieres o eliges sentir. EMPIEZAS A ENCAMINARTE POR LA SENDA DE LA FELICIDAD.
Tu puedes controlar lo mental, como lo emocional-
Presisa mayor: YO PUEDO CONTROLAR MIS PENSAMIENTOS-
Presisa menor: SI MIS SENTIMIENTOS PROVIENEN DE MIS PENSAMIENTOS.
CONCLUSION-
Yo puedo controlar mis sentimientos.
CONTROLAR-
Mis pensamientos. Si yo soy el que controla, quien los controla? ( no el conyugue, el jefe o tu madre?)
Los pensamientos son nuestro (exclusivos-), para hacer lo que uno quiera , conservarlos, compartirlos o contemplarlos etc.
Ninguna otra persona puede meterse en mi cabeza, y leerlos, experimentarlos. Uno es el que los controla, porque el cerebro es propio y lo puede usar, cuando uno quiera y determine.
Un sentimiento es la reacción física a un pensamiento.
Para una emoción, primero recibes una señal del centro del pensamiento; si este se encuentra dañado o defectuoso; no siente emociones:
Eres capaz de controlar tus pensamientos y emociones ( sensaciones.). Tu eres responsable de tu desgracia , por que tuyos son los pensamientos.
Respecto a las cosas, o a la gente, que hay en ti, son los que te hacen ser INFELIZ.
Debes aprender a pensar de forma diferente, cuando modifiques tus pensamientos, entonces surgiran, tus nuevos sentimientos, es el primer paso, hacia tu libertad.
Cuando algo te deprime, ¿ Porque voy a escoger la depresión?. Acaso deprimido voy hacer mas eficiente?
DICHOS o frases que una ha dicho o que le han dicho-
"Me ofendes" "Me haces sentir mal" "No puedo evitar sentir lo que siento"
" Estoy enfadado, no me pidas que lo explique" "Esa persona me enferma"
"Tengo miedo de las alturas" "Me vergüenzas" "Me acelero cuando ella esta junto a mi" "Me haces hacer el ridículo. PODRIA SER ESTA LISTA INTERMINABLE."
Hacer lo que yo quiero, para mejorarse a si mismo y convivir con los demás.
Nunca se debe vivir como los demás, quieren que una viva. ENTONCES Vive ..se tu mismo.......
goza.... y ama.
Pero si todo en la vida ha sido equivocacion..porque? Cuanto tiempo voy ha estar muerto?
Si esta vivo... hay preocupaciones, temores, ( por que?) Si te permites ser culpable?)
Haz de tu vida lo que quieras, para bien tuyo y la de los demás ( especialmente los tuyos.)
2° LA felicidad y tu propio consiente intelectual-
Deja a lado los mitos- La inteligencia se mide por la capacidad de resolver los problemas complejos .
No por la educción formal. conocimientos académicos. Para la realización personal.
No es lo mismo ser inteligente por la asimilación de títulos etc.
EL BAROMETRO ES UNA VIDA FELIZ Y AFECTIVA.
Vivida cada día y cada instante-
Para ser feliz, vive cada momento al máximo y aprovechado.
Siempre debes tener control de ti mismo. Elige la felicidad, a la depresión. Por que saber enfrentarse a los problemas y seguir siendo feliz y valioso.
Solucione o no los problemas. Todos tenemos dificultades, por ser humanos. Desacuerdos, componendas, dinero, vejez, enfermedades, muerte, desastres naturales, accidentes, acontecimientos etc.
Hay que evitar el desaliento, que inmoviliza la felicidad. Al enfrentarse con los hechos. Evitar, el coplaso nervioso, los problemas son parte de la vida humana y no miden la felicidad , por la ausencia de estos. ( Los inteligentes si son difícil de encontrar.)
Hacerte cargo de ti mismo, implica un proceso mental, completamente nuevo, que puede ser dificultoso en nuestra sociedad.
Debes confiar en tu capacidad, de sentir lo que eliges. Debes controlar tus emociones, la ira, el miedo, el odio, al igual que el amor, el éxtasis, la alegría, cuando hay un acontecimiento pesono-
Son cosas que pasan, y muy pronto sucederá, algo bueno y alegre para sentirse bien.
3° ELEGIR TUS SENTIMIENTOS. (Como te sentirás.),
Los sentimientos no son simples emociones que suceden, son reacciones que tu elegisteis TENER.
Si eres dueño de las emociones y las controlas, seras feliz, cuando sientes lo que prefieres o eliges sentir. EMPIEZAS A ENCAMINARTE POR LA SENDA DE LA FELICIDAD.
Tu puedes controlar lo mental, como lo emocional-
Presisa mayor: YO PUEDO CONTROLAR MIS PENSAMIENTOS-
Presisa menor: SI MIS SENTIMIENTOS PROVIENEN DE MIS PENSAMIENTOS.
CONCLUSION-
Yo puedo controlar mis sentimientos.
CONTROLAR-
Mis pensamientos. Si yo soy el que controla, quien los controla? ( no el conyugue, el jefe o tu madre?)
Los pensamientos son nuestro (exclusivos-), para hacer lo que uno quiera , conservarlos, compartirlos o contemplarlos etc.
Ninguna otra persona puede meterse en mi cabeza, y leerlos, experimentarlos. Uno es el que los controla, porque el cerebro es propio y lo puede usar, cuando uno quiera y determine.
Un sentimiento es la reacción física a un pensamiento.
Para una emoción, primero recibes una señal del centro del pensamiento; si este se encuentra dañado o defectuoso; no siente emociones:
Eres capaz de controlar tus pensamientos y emociones ( sensaciones.). Tu eres responsable de tu desgracia , por que tuyos son los pensamientos.
Respecto a las cosas, o a la gente, que hay en ti, son los que te hacen ser INFELIZ.
Debes aprender a pensar de forma diferente, cuando modifiques tus pensamientos, entonces surgiran, tus nuevos sentimientos, es el primer paso, hacia tu libertad.
Cuando algo te deprime, ¿ Porque voy a escoger la depresión?. Acaso deprimido voy hacer mas eficiente?
DICHOS o frases que una ha dicho o que le han dicho-
"Me ofendes" "Me haces sentir mal" "No puedo evitar sentir lo que siento"
" Estoy enfadado, no me pidas que lo explique" "Esa persona me enferma"
"Tengo miedo de las alturas" "Me vergüenzas" "Me acelero cuando ella esta junto a mi" "Me haces hacer el ridículo. PODRIA SER ESTA LISTA INTERMINABLE."
viernes, 11 de febrero de 2011
BELLEZA Y SALUD
PROPIEDADES DE LAS FRUTAS-
Consumirlas es fundamental, ya que tienen fibra, para el proceso digestivo, previenen enfermedades coronarias, la diabetis, el cancer colorretal y otras patologías.
ALBARICOQUE. (seco)-
Contiene vitamina C, para la piel. Sistema respiratorio, evita la retención de líquidos, estreñimiento, previene el cancer-
LA BERENGENA-
La estrella para adelgazar, también disminuye los niveles de colesterol malo, para el guayabo-
Un vaso de agua de berejena diario, para bajar de peso, da sensacional de saciedad , por eso comemos menos-
Diurética y aporta pocas calorías. licuela en agua para tomársela. Tiene poder desintoxicaste (elimina las toxinas y líquidos de una manera sorprendente).
nunca se debe comerla cruda, se recomienda no comerla frita, pierde gran parte de sus propiedades-
CONTIENE
Mucho potasio, para el buen funcionamiento de los músculos y el sistema nervioso-
Vitamina C, Calcio, Hierro y Magnesio-
MAS PROPIEDADES.
Mejora la actividad celular y estimula la actividad renal. Ayuda al sistema digestivo, por su contenido de fibra.
Es una especie de "desengrasante", por lo que se recomienda después de haber consumido alimentos ricos en grasa.
Tomarse el caldo que suelta una berenjena cosida disminuye eficazmente los síntomas del guayabo.
LA CEREZA.
Fuente de potasio, diurético, atioxidante-contra la gota, artritis, fortalece la memoria, contiene vitaminas, A, B1, B12, B2 y la B6, sodio, manganeso y potasio.
LA CIRUELA-
CONTIENE POTASIO, VITAMINA E, para el buen funcionamiento de la células, retarda la aparición de arrugas-estreñimiento, hemorroides, exceso de colesterol,astringente, contiene vitaminas A y C, manganeso,celulosa, azufre y cloro.
LA FRAMBUEZA.
CONTIENE VITAMINA C, DIURÉTICA Y EVITA INFLAMACIONES
El te de las hojas, para dolores menstruales (antes del periodo) Enjuague para las encías , y ulceras inflamadas y para las ulceras bucales.
LA FRESA.
Contiene vitamina C y E. Limpia y purifica el sistema digestivo, para bajar de peso.
LA GROSELLA-ROJA-
Epilepsia, el cancer,artritis, y la anemia. Reduce el dolor en quemaduras- Evita la formacion de ampollas-
EL HIGO ( BREVA )-
Buena energía, afrodisiaco, para limpiar el aparato digestivo-
JENGIBLE.
Bueno para combatir, nauceas y evitar la aparicion ulceras en el estomago. Para condimentar platos.
Tiene propiedades antibacteriales, en casos de diarrea, combate la bacteria "Helicobacter pylori" e inflamaciones de estomago. Evita el estreñimiento. contra el mareo. SE RECOMIENDA ANTES DE UNA CIRUGIA, con anastesia general y en tratamientos de quimoterapia ( consumalo en las comidas.)
En infusion combate la renitis, para bajar la fiebre- Es analgesico y desinflamante, en casos de dolor en los huesos y artritis reumatica. Los resultados no son inmediatos.
EL LIMÓN.
Eliminacion de toxinas, dolores de garganta y givitis. Efectivo en la digestion, mas si es mezclado con miel de abejas, o si se añade directamente a las comidas.
EL KIWI.
Laxante, rico en vitamina C.
EL MANGO.
Contiene vitamina C y A, (fibra) bueno para lA DIGESTION
EL MELON.
Contiene vitamina C laxante, en ligeras dietas, consumir solo por 2 días.
EL MELOCOTON.
Bajo en calorías, ideal dietas, laxante suave, contiene vitamina C, purifica la piel.
LA MORA.
Para el corazón, circulacion, problemas de la piel, te de hojas y enjuague bucal, contra la givitis.
LA PIÑA-
Problemas digestivos (alivia) , fiebre,afecciones de la garganta, proteje el corazón, ayuda a eliminar la celulitis, evita la obesidad. Tónico cerebral, depresión, celulites, obesidad, Vitaminas A,B1, B6 y C.
LA UVA.
Para la tensión alta, evita retención de líquidos, fruta de la energía, alto contenido en azúcar y fibra-ANEMIA, CATARRO. Cicatrizante, relaja, contiene azufre,yodo, y vitaminas A, B1, B6 y C.
LA PERA.
Vitaminas A B y C, contra el acné, la hipertensión, el eczema y psoriasis-
LA TORONJA.
Contiene vitaminas A y C, hierro, fósforo y limpia la piel-
EL COCO.
Fortalece las uñas, la piel y los dientes, por que contiene celulosa, hierro, sodio, potasio y bario, ademas vitaminas A , B1 y E.
LA ACEITUNA-
Y el aceite de oliva. como laxantes, activadores hepáticos, como el biliar, contiene vitaminas A, C , P y E , lo mismo que ácidos grasos esenciales.
EL AGUACATE.
Afecciones coronarias, raquitismo y anemia. Contiene vitaminas A, C y E, complejo B, carnitina y fósforo-
LA AHUYAMA (zapallo)-
Varisis, el raquitismo, la visión y la memoria, contiene vitaminas A y C, hierro , fósforo y calcio.
LA ALMENDRA.
Antiseptico urinario, covalecencias y favorece el crecimiento, por tener las vitaminas B1 , B2, fósforo, potasio,magnesio y zinc-
,
EL BANANO.
DESINTOXICA el organismo, calambres, antidepresivo, strees, contiene vitaminas A, C y B12- potasio,zinc, silicio-Neutraliza el exceso de acidez por los jugos gastricos, reduce la irritacion de la ulcera al cubrir la mucosa del estomago. La pectina, fibra saludable del banano, ayuda en estreñimiento y la diarrea.
LA GUAYABA -
Hipertensión, incontinencia, vitaminas A y ácido tanico y niacina
LA MANZANA.
Reduce el colesterol, hipostática, antiestres, previene el insonio, vitaminas, A. B1. B2 y C,
EL MARACUYA.
Ácido úrico, problemas prostáticos, laxante, contiene fósforo, hierro, serótina y vitaminas A y C,
LA PAPAYA-
Ataques de asma, ayuda a la caracterización, ictericia, controla la tos- contiene papaína que ayuda a la digestion y calma el estomago y papaverina, vitaminas A, C y D.
LA SANDIA-
Artritis, gota, diurética, posee azufre y magnesio, vitaminas A y C.
CARAMBOLO-
Recomendado para aliviar los dolores de estomago-
ENERGETICAS-
BOROJO, CASTAÑO,CACAO,CHONTADURO. CAIMARON, HIGO,MANI. CAIMITO, NUEZ CAMARONA-
JENGIBRE-
Poderoso para aliviar el estomago, malestar estomacal, la ingestion y la flatulencia. Es un estimulador del apetito y sus enzimas catalizan rapidamente las proteinas en el estomago.
CILANTRO.
Fortalece el estomago, alivia la flatulencia, aumenta la secrecion de enzimas y los jugos gastricos. Beneficia los transtornos digestivos, como la indigestion, sesacion de ardor, nauseas e hinchazon.
ALBAHACA-
Tonico digestivo, para la indigestion, estreñimiento, calambres estomacales y la flatulencia.
MENTA
Masticar las hojas beneficioso para los problemas estomacales. E l aceite tiene efecto espasmodico, para los cólicos estomacales, ayuda a combatir la acidez estomacal. el dolor y el sindrome de intestino irritable. Para los gases y una mejor digestión.
ALOE VERA.
Para combatir la acidez estomacal y mejora la digestión-
CARDAMOMO.
Para aliviar la flatulencia y fortalecer la actividad intestinal. Combate también los dolores de cabeza asociados a la digestión.
ZANAHORIA.
Acelera el transito intestinal, incrementa el volumen de las heces y regula el colesterol.
PLANTAS.
LA HIERBABUENA.
Planta "bendecida" beneficia el aparato digestivo y el sistema respiratorio, alivia dolores de cabeza, para colicos estomacales,exelent expectorante....
Las propiedades son maravillosas. EN en infusion, elimina los colicos estomacales, previene la acidez, promueve el movimiento intestinal ( PARA EL ESTREÑIMIENTO.), to- marse una tacita despues del almuerzo.activa la produccion de bilis.
En casos de diarrea,la desminuye incluso en desinteria, asi como para la flatulencia.
Disminuye el dolor causado por la mestruacion y los calambres musculares.
En cuanto al aparato respiratorio, como tiene mentol, combate los sintomas de la gri- pa y sirve como expectorante cuando hay bronquitis.
MACERANDO las hojas y la clocamos sobre el cuerpo, en la parte goleada, sus propiedades inflamatorias evitaran el "chichon".
Otras propiedades...alivia los mareos.....el aceita aplicado en la sienes, disminuye el dolor de cabeza, producto de la tension. la infusion (1 tacita.) mezclada con con 1 cucharita de aceite de oliva, disminuye el dolormy las inflamaciones de pequeñas quemaduras que no registran gravedad....Calma los nervios
LA MANZANILLA.
Es tranquilizante, relajante e induce al sueño. El "agua de manzanilla", para perso- nas que sufren insomio ( una taza antes de acostarse.) o son muy nerviosas o ansio-
sas ( una o dos tazas al dia.)
Tambien para el sistema digestivo, para los gases, la indigestion y las ulceras estoma cales. la misma dosis anterior.
Las florecitas son antinflamatorias y antiespasmodicas, lo que relajan los musculos. Para los colicos mestruales o dolores musculares. Para afecciones gastro-intestinales
Para ansiedd, estres por lo relajante. Para cabellos rubios.
MAS BENEFICIOS. Para dietas esta ayuda a reemplazar bebidas mas caloricas. Baños de asiento disminuir los sintomas de hemorroides. Previene las infecciones y estimulas
las defensas del organismo. Las cemas alivian los dolores de la artritis. Los garga
rismos tres veces por disminuyen las inflamaciones de le garganta y la boca. INHALA-
CIONES en la noche le ayudan a dormir mejor si tiene congestion nasal.
EL ROMERO
"en gran parte de las cocinas del mundo es uno de los preferidos, entre las plantas aromaticas. en su version terapeutica, en casos de caida de cabello, tension baja e inflamacion de las piernas"
BENEFICIOS.
Da brillo al cabello oscuro.Inhibe la iniciacion y desarrollo de tumores epidermicios
Previene la alopecia (caida del cabello), antioxidante, controla la hipotension (tension baja.), el agotamiento, alivia la tos, protege el higado, es antiseptico sobre llagas y heridas, cicatrizante y emenagoga (aumenta la mestruacion.) Estimulan-
te de la circulacion sanguinea, activa la irradiacion capilar,ayuda a su crecimiento, combate la grasa del cuero cabelludo.
Previene algunos tipos de cancer ( de colon,de estomago y piel.) Tomando la infusion ayuda a la digestion de alimentos pesados, limpia las paredes del estomago de muco-
sidades, aumenta el apetito y combate los colicos estomacales y los gases.
Antiestres, tension nerviosa y cansancio, estimula la memoria, contra el mal aliento
al cobinarlo con hierbabuena, tome la infusion despues de cada comoda, bañarse disminuye la inflamacion.
LA VARELARIANA-
PLANTA MUY UTIL EN LA MEDICINA NATURAL Y COMO CONDIMENTO ALIMENTICIO.
El extracto se utiliza como antiespasmodico y sedante en el tratamiento de transtornos del sueño, tiene propiedades hipnoticas por que esta indicado para personas que sufren insomio. Para controlar la ansiedad, el estres y la hipotension.
Se utiliza para combatir la depresion, espasmos nerviosos, diarreas i vomitos, hichazones intestinales, agotamiento nervioso y estres.
Tiene propiedades antiinflamatorias, para enfermedades como la diverticulis, enfermedad de Chrohn e intolerancia al gluten.
Ayuda a estabilizar el pulso cardiaco, por lo que es indicada en caso de sufrir palpitaciones nerviosas o aritmias.
LA ZARZAPARRILLA-
PURIFICADOR DE LA SANGRE, se utiliza para desinfectar el organismo, antes de iniciar cualquier tratamiento gastrointestinal.
util para personas con dispepsia, enfermedades del higado, diabetis, enfermedades renales, colesterol alto, reumatismo, gripe,anorexia, gota, sifilis, tiene accion diuretica, favorece la circulacion, aumenta la virilidad; mejora los transtornos de la menopausia.
Exelente coadyugante para las personas que necesitan perder peso acompañando el tratamiento con una dieta adecuada.
Consumirlas es fundamental, ya que tienen fibra, para el proceso digestivo, previenen enfermedades coronarias, la diabetis, el cancer colorretal y otras patologías.
ALBARICOQUE. (seco)-
Contiene vitamina C, para la piel. Sistema respiratorio, evita la retención de líquidos, estreñimiento, previene el cancer-
LA BERENGENA-
La estrella para adelgazar, también disminuye los niveles de colesterol malo, para el guayabo-
Un vaso de agua de berejena diario, para bajar de peso, da sensacional de saciedad , por eso comemos menos-
Diurética y aporta pocas calorías. licuela en agua para tomársela. Tiene poder desintoxicaste (elimina las toxinas y líquidos de una manera sorprendente).
nunca se debe comerla cruda, se recomienda no comerla frita, pierde gran parte de sus propiedades-
CONTIENE
Mucho potasio, para el buen funcionamiento de los músculos y el sistema nervioso-
Vitamina C, Calcio, Hierro y Magnesio-
MAS PROPIEDADES.
Mejora la actividad celular y estimula la actividad renal. Ayuda al sistema digestivo, por su contenido de fibra.
Es una especie de "desengrasante", por lo que se recomienda después de haber consumido alimentos ricos en grasa.
Tomarse el caldo que suelta una berenjena cosida disminuye eficazmente los síntomas del guayabo.
LA CEREZA.
Fuente de potasio, diurético, atioxidante-contra la gota, artritis, fortalece la memoria, contiene vitaminas, A, B1, B12, B2 y la B6, sodio, manganeso y potasio.
LA CIRUELA-
CONTIENE POTASIO, VITAMINA E, para el buen funcionamiento de la células, retarda la aparición de arrugas-estreñimiento, hemorroides, exceso de colesterol,astringente, contiene vitaminas A y C, manganeso,celulosa, azufre y cloro.
LA FRAMBUEZA.
CONTIENE VITAMINA C, DIURÉTICA Y EVITA INFLAMACIONES
El te de las hojas, para dolores menstruales (antes del periodo) Enjuague para las encías , y ulceras inflamadas y para las ulceras bucales.
LA FRESA.
Contiene vitamina C y E. Limpia y purifica el sistema digestivo, para bajar de peso.
LA GROSELLA-ROJA-
Epilepsia, el cancer,artritis, y la anemia. Reduce el dolor en quemaduras- Evita la formacion de ampollas-
EL HIGO ( BREVA )-
Buena energía, afrodisiaco, para limpiar el aparato digestivo-
JENGIBLE.
Bueno para combatir, nauceas y evitar la aparicion ulceras en el estomago. Para condimentar platos.
Tiene propiedades antibacteriales, en casos de diarrea, combate la bacteria "Helicobacter pylori" e inflamaciones de estomago. Evita el estreñimiento. contra el mareo. SE RECOMIENDA ANTES DE UNA CIRUGIA, con anastesia general y en tratamientos de quimoterapia ( consumalo en las comidas.)
En infusion combate la renitis, para bajar la fiebre- Es analgesico y desinflamante, en casos de dolor en los huesos y artritis reumatica. Los resultados no son inmediatos.
Puede prevenir enfermedades del corazon. Fvorece la circulacion sanguinea.
EL LIMÓN.
Eliminacion de toxinas, dolores de garganta y givitis. Efectivo en la digestion, mas si es mezclado con miel de abejas, o si se añade directamente a las comidas.
EL KIWI.
Laxante, rico en vitamina C.
EL MANGO.
Contiene vitamina C y A, (fibra) bueno para lA DIGESTION
EL MELON.
Contiene vitamina C laxante, en ligeras dietas, consumir solo por 2 días.
EL MELOCOTON.
Bajo en calorías, ideal dietas, laxante suave, contiene vitamina C, purifica la piel.
LA MORA.
Para el corazón, circulacion, problemas de la piel, te de hojas y enjuague bucal, contra la givitis.
LA PIÑA-
Problemas digestivos (alivia) , fiebre,afecciones de la garganta, proteje el corazón, ayuda a eliminar la celulitis, evita la obesidad. Tónico cerebral, depresión, celulites, obesidad, Vitaminas A,B1, B6 y C.
LA UVA.
Para la tensión alta, evita retención de líquidos, fruta de la energía, alto contenido en azúcar y fibra-ANEMIA, CATARRO. Cicatrizante, relaja, contiene azufre,yodo, y vitaminas A, B1, B6 y C.
LA PERA.
Vitaminas A B y C, contra el acné, la hipertensión, el eczema y psoriasis-
LA TORONJA.
Contiene vitaminas A y C, hierro, fósforo y limpia la piel-
EL COCO.
Fortalece las uñas, la piel y los dientes, por que contiene celulosa, hierro, sodio, potasio y bario, ademas vitaminas A , B1 y E.
LA ACEITUNA-
Y el aceite de oliva. como laxantes, activadores hepáticos, como el biliar, contiene vitaminas A, C , P y E , lo mismo que ácidos grasos esenciales.
EL AGUACATE.
Afecciones coronarias, raquitismo y anemia. Contiene vitaminas A, C y E, complejo B, carnitina y fósforo-
LA AHUYAMA (zapallo)-
Varisis, el raquitismo, la visión y la memoria, contiene vitaminas A y C, hierro , fósforo y calcio.
LA ALMENDRA.
Antiseptico urinario, covalecencias y favorece el crecimiento, por tener las vitaminas B1 , B2, fósforo, potasio,magnesio y zinc-
,
EL BANANO.
DESINTOXICA el organismo, calambres, antidepresivo, strees, contiene vitaminas A, C y B12- potasio,zinc, silicio-Neutraliza el exceso de acidez por los jugos gastricos, reduce la irritacion de la ulcera al cubrir la mucosa del estomago. La pectina, fibra saludable del banano, ayuda en estreñimiento y la diarrea.
LA GUAYABA -
Hipertensión, incontinencia, vitaminas A y ácido tanico y niacina
LA MANZANA.
Reduce el colesterol, hipostática, antiestres, previene el insonio, vitaminas, A. B1. B2 y C,
EL MARACUYA.
Ácido úrico, problemas prostáticos, laxante, contiene fósforo, hierro, serótina y vitaminas A y C,
LA PAPAYA-
Ataques de asma, ayuda a la caracterización, ictericia, controla la tos- contiene papaína que ayuda a la digestion y calma el estomago y papaverina, vitaminas A, C y D.
LA SANDIA-
Artritis, gota, diurética, posee azufre y magnesio, vitaminas A y C.
CARAMBOLO-
Recomendado para aliviar los dolores de estomago-
ENERGETICAS-
BOROJO, CASTAÑO,CACAO,CHONTADURO. CAIMARON, HIGO,MANI. CAIMITO, NUEZ CAMARONA-
JENGIBRE-
Poderoso para aliviar el estomago, malestar estomacal, la ingestion y la flatulencia. Es un estimulador del apetito y sus enzimas catalizan rapidamente las proteinas en el estomago.
CILANTRO.
Fortalece el estomago, alivia la flatulencia, aumenta la secrecion de enzimas y los jugos gastricos. Beneficia los transtornos digestivos, como la indigestion, sesacion de ardor, nauseas e hinchazon.
ALBAHACA-
Tonico digestivo, para la indigestion, estreñimiento, calambres estomacales y la flatulencia.
MENTA
Masticar las hojas beneficioso para los problemas estomacales. E l aceite tiene efecto espasmodico, para los cólicos estomacales, ayuda a combatir la acidez estomacal. el dolor y el sindrome de intestino irritable. Para los gases y una mejor digestión.
ALOE VERA.
Para combatir la acidez estomacal y mejora la digestión-
CARDAMOMO.
Para aliviar la flatulencia y fortalecer la actividad intestinal. Combate también los dolores de cabeza asociados a la digestión.
ZANAHORIA.
Acelera el transito intestinal, incrementa el volumen de las heces y regula el colesterol.
PLANTAS.
LA HIERBABUENA.
Planta "bendecida" beneficia el aparato digestivo y el sistema respiratorio, alivia dolores de cabeza, para colicos estomacales,exelent expectorante....
Las propiedades son maravillosas. EN en infusion, elimina los colicos estomacales, previene la acidez, promueve el movimiento intestinal ( PARA EL ESTREÑIMIENTO.), to- marse una tacita despues del almuerzo.activa la produccion de bilis.
En casos de diarrea,la desminuye incluso en desinteria, asi como para la flatulencia.
Disminuye el dolor causado por la mestruacion y los calambres musculares.
En cuanto al aparato respiratorio, como tiene mentol, combate los sintomas de la gri- pa y sirve como expectorante cuando hay bronquitis.
MACERANDO las hojas y la clocamos sobre el cuerpo, en la parte goleada, sus propiedades inflamatorias evitaran el "chichon".
Otras propiedades...alivia los mareos.....el aceita aplicado en la sienes, disminuye el dolor de cabeza, producto de la tension. la infusion (1 tacita.) mezclada con con 1 cucharita de aceite de oliva, disminuye el dolormy las inflamaciones de pequeñas quemaduras que no registran gravedad....Calma los nervios
LA MANZANILLA.
Es tranquilizante, relajante e induce al sueño. El "agua de manzanilla", para perso- nas que sufren insomio ( una taza antes de acostarse.) o son muy nerviosas o ansio-
sas ( una o dos tazas al dia.)
Tambien para el sistema digestivo, para los gases, la indigestion y las ulceras estoma cales. la misma dosis anterior.
Las florecitas son antinflamatorias y antiespasmodicas, lo que relajan los musculos. Para los colicos mestruales o dolores musculares. Para afecciones gastro-intestinales
Para ansiedd, estres por lo relajante. Para cabellos rubios.
MAS BENEFICIOS. Para dietas esta ayuda a reemplazar bebidas mas caloricas. Baños de asiento disminuir los sintomas de hemorroides. Previene las infecciones y estimulas
las defensas del organismo. Las cemas alivian los dolores de la artritis. Los garga
rismos tres veces por disminuyen las inflamaciones de le garganta y la boca. INHALA-
CIONES en la noche le ayudan a dormir mejor si tiene congestion nasal.
EL ROMERO
"en gran parte de las cocinas del mundo es uno de los preferidos, entre las plantas aromaticas. en su version terapeutica, en casos de caida de cabello, tension baja e inflamacion de las piernas"
BENEFICIOS.
Da brillo al cabello oscuro.Inhibe la iniciacion y desarrollo de tumores epidermicios
Previene la alopecia (caida del cabello), antioxidante, controla la hipotension (tension baja.), el agotamiento, alivia la tos, protege el higado, es antiseptico sobre llagas y heridas, cicatrizante y emenagoga (aumenta la mestruacion.) Estimulan-
te de la circulacion sanguinea, activa la irradiacion capilar,ayuda a su crecimiento, combate la grasa del cuero cabelludo.
Previene algunos tipos de cancer ( de colon,de estomago y piel.) Tomando la infusion ayuda a la digestion de alimentos pesados, limpia las paredes del estomago de muco-
sidades, aumenta el apetito y combate los colicos estomacales y los gases.
Antiestres, tension nerviosa y cansancio, estimula la memoria, contra el mal aliento
al cobinarlo con hierbabuena, tome la infusion despues de cada comoda, bañarse disminuye la inflamacion.
LA VARELARIANA-
PLANTA MUY UTIL EN LA MEDICINA NATURAL Y COMO CONDIMENTO ALIMENTICIO.
El extracto se utiliza como antiespasmodico y sedante en el tratamiento de transtornos del sueño, tiene propiedades hipnoticas por que esta indicado para personas que sufren insomio. Para controlar la ansiedad, el estres y la hipotension.
Se utiliza para combatir la depresion, espasmos nerviosos, diarreas i vomitos, hichazones intestinales, agotamiento nervioso y estres.
Tiene propiedades antiinflamatorias, para enfermedades como la diverticulis, enfermedad de Chrohn e intolerancia al gluten.
Ayuda a estabilizar el pulso cardiaco, por lo que es indicada en caso de sufrir palpitaciones nerviosas o aritmias.
LA ZARZAPARRILLA-
PURIFICADOR DE LA SANGRE, se utiliza para desinfectar el organismo, antes de iniciar cualquier tratamiento gastrointestinal.
util para personas con dispepsia, enfermedades del higado, diabetis, enfermedades renales, colesterol alto, reumatismo, gripe,anorexia, gota, sifilis, tiene accion diuretica, favorece la circulacion, aumenta la virilidad; mejora los transtornos de la menopausia.
Exelente coadyugante para las personas que necesitan perder peso acompañando el tratamiento con una dieta adecuada.
jueves, 10 de febrero de 2011
TERAPIAS CONTRA LA ANSIEDAD
1° AROMATERAPIA.
Aceite de manzanilla, albahaca,lavanda y mandarina, inalarse- Baños de inmersión (yakusi) o para masajes.
2° MASAJES.
Espalda dolorida (por la tensión-) Si hay ansiedad los músculos de la espalda se ven afectados- Darte un masaje en el rostro o en las manos descrubiras con asombro cuanta tensión, se acumula en lugares no imaginados- El masaje actúa en las terminaciones nerviosas generando relajación sedante.
3° MEDITACION.
Se trata de controlar toda la atención, sobre un objeto extremo, un pensamiento, o la propia consciencia- conectarse con el momento presente y sea capaz de dejar pasar sus pensamientos sin recordar en ellos- Lograr el estado de PAZ INTERIOR, hay que planificarlos constantemente-
Desde la primera vez que meditamos, sentirás cambios benéficos.
4° MUSICOTERAPIA. Melodías suaves calman la ansiedad, des acelerando el ritmo cardiaco y trabajando la presión arterial. escoger música que a uno le guste y te relaje. suave por 10 minutos todos los días- Posición cómoda, convinar las tecnicas de visualizacion, para calmarte aun mas.
5° RESPIRACION.
Hay que respirar para calmar la ansiedad, primer paso para relajarte, especialmente si estas a punto de ESTALLAR,, el stres con la espiración se vuelve mas tenue y corto, sin cuenta- 5minutos por día, respirando profundo y sentado, veras que bien te vas a sentir.
6° RISOTERAPIA.
Una buena carcajada, puede ser la mejor terapia. Libera gran cantidad de endofrinas, hormonas del bien estar.
Tecnicas de expresión corporal, juego, danza y reparación-, que se relajen y se suelten, lo mejor una risotada- Eliminar bloqueos emocionales, físicos y sexuales
7° EL TAI CHI CHUAN-
Arte marcial chino, orientado hacia la búsqueda de un trabajo constante e intenso, donde hay enfrentamientos con otros. Para lograr los objetivos, sus practicas se realizan en secuencias de movimientos, donde se combina la lentitud, flexibidad, continuidad, suavidad y firmeza.
Los resultados se manifiestan con sentimientos de armonía y serenidad. Se requiere de gran paciencia para realizar las secuencias a un ritmo que comparado con tu día a día, seguramente te parecerá muy lento. pero muy eficaz contra la tensión y el satures diario.
8° YOGA
Una característica de la ansiedad es la INQUIETUD METAL, de estar PENSANDO constantemente que se tiene que hacer en el FUTURO, o que ocurrió en el PASADO.
El yoga se concentra en lo que esta pensando en el momento presente sin que importe lo que vendrá o lo que paso.
Esto se logra a través de tecnicas de meditacion y espiración y posturas físicas.
9° ACUPUNTURA-
Esta técnica no suena relajante.
CUATRO MANERAS DE GANARLE AL ESTRES (Por ALBERTO ORTEGA) Sicologo Clinico-
Evitar tener una mentalidad negativa, hacia nosotros y hacia el mundo o entorno que nos rodea-
---Vuelvete optimista, Que me hace feliz? Que quiero en la vida? Que me motiva? Que debo cambiar para mejorar?
.....Utilice afirmaciones Soy capaz.. Estoy agradecido... Creo firmemente que tengo una fuerza interna para superar todo. Establecer metas alcanzables-
.....Practique visualizacion positiva, visualice feliz. saludable, mentalmente fuerte.
..... Riase frecuentemente-
2° ESTILO DE VIDA SALUDABLE-
Mejora la vida y la prolonga- tres objetivos 1--DEJAR DE FUMAR ( si fuma) 2° Hacer ejercicio (pero en forma regular), como caminar,montar en bicicleta, hacer yoga o tai chi.
Dormir bien, para el buen funcionamiento del estado fisico y mental-
La depresion, y la fatiga cronica estan relacionadas con la falta de sueño-
3° ALIMENTACION SANA-
La dieta deficiente, es causa deenfermedades. Todas las personas necesitamos cuatro nutrientes basicos, agua, carbohidratos, proteinas y grasas. Pero tambien vitaminas, minerales y micronutrientes. Consultar con un nutrisionista.
4r° MEDIDAS SUPLEMENTARIAS.
Es el uso de vitaminas , minerales y nutrientes adicionales a nuestra dieta, asi como hierbas medicinales-
respirar correctamente, adoptar posturas correctas ( asi aumenta la energia corporal), reirse, hacerse masajear y practicar un pasatiempo controlado.
Se estima que el 70 al 80% de las visitas a los medicos es por estres, por desordenes en el organismo, cuando es cronico afecta el sistema inmunologico, sino se maneja adecuadamente puede comprometer seriamente la salud.
Aceite de manzanilla, albahaca,lavanda y mandarina, inalarse- Baños de inmersión (yakusi) o para masajes.
2° MASAJES.
Espalda dolorida (por la tensión-) Si hay ansiedad los músculos de la espalda se ven afectados- Darte un masaje en el rostro o en las manos descrubiras con asombro cuanta tensión, se acumula en lugares no imaginados- El masaje actúa en las terminaciones nerviosas generando relajación sedante.
3° MEDITACION.
Se trata de controlar toda la atención, sobre un objeto extremo, un pensamiento, o la propia consciencia- conectarse con el momento presente y sea capaz de dejar pasar sus pensamientos sin recordar en ellos- Lograr el estado de PAZ INTERIOR, hay que planificarlos constantemente-
Desde la primera vez que meditamos, sentirás cambios benéficos.
4° MUSICOTERAPIA. Melodías suaves calman la ansiedad, des acelerando el ritmo cardiaco y trabajando la presión arterial. escoger música que a uno le guste y te relaje. suave por 10 minutos todos los días- Posición cómoda, convinar las tecnicas de visualizacion, para calmarte aun mas.
5° RESPIRACION.
Hay que respirar para calmar la ansiedad, primer paso para relajarte, especialmente si estas a punto de ESTALLAR,, el stres con la espiración se vuelve mas tenue y corto, sin cuenta- 5minutos por día, respirando profundo y sentado, veras que bien te vas a sentir.
6° RISOTERAPIA.
Una buena carcajada, puede ser la mejor terapia. Libera gran cantidad de endofrinas, hormonas del bien estar.
Tecnicas de expresión corporal, juego, danza y reparación-, que se relajen y se suelten, lo mejor una risotada- Eliminar bloqueos emocionales, físicos y sexuales
7° EL TAI CHI CHUAN-
Arte marcial chino, orientado hacia la búsqueda de un trabajo constante e intenso, donde hay enfrentamientos con otros. Para lograr los objetivos, sus practicas se realizan en secuencias de movimientos, donde se combina la lentitud, flexibidad, continuidad, suavidad y firmeza.
Los resultados se manifiestan con sentimientos de armonía y serenidad. Se requiere de gran paciencia para realizar las secuencias a un ritmo que comparado con tu día a día, seguramente te parecerá muy lento. pero muy eficaz contra la tensión y el satures diario.
8° YOGA
Una característica de la ansiedad es la INQUIETUD METAL, de estar PENSANDO constantemente que se tiene que hacer en el FUTURO, o que ocurrió en el PASADO.
El yoga se concentra en lo que esta pensando en el momento presente sin que importe lo que vendrá o lo que paso.
Esto se logra a través de tecnicas de meditacion y espiración y posturas físicas.
9° ACUPUNTURA-
Esta técnica no suena relajante.
Pero se utiliza para aliviar dolores y restaurar la salud- El especialista diagnostica y luego insertara las agujas, en puntos específicos del cuerpo haciendo que se libere endofrinas hormonas de la felicidad, dando sensaciones de bienestar.
10° AUTOHIPNOSIS.
Hipnosis auto inducida, lo que permitirá aplicarla cuando la necesitemos, consultar con un especialista, para que te enseñe la TECNICA adecuada, que consiste en un estado de trance menos profundo, donde la persona se da surgerencias POSITIVAS, actualmente se practica en los Hospitales del mundo.
11° HOMOTERAPIA,
Metodo terapeutico natural,usado en pequeñas dosis de remedios sin ingredientes químicos activos, para ACTIVAR las defensas del organismo y llegar a curar, suavemente las enfermedades físicas y trastornos EMOCIONALES-
Se usa para aliviar el ESTRES, ansiedad, angustia y depresión
10° AUTOHIPNOSIS.
Hipnosis auto inducida, lo que permitirá aplicarla cuando la necesitemos, consultar con un especialista, para que te enseñe la TECNICA adecuada, que consiste en un estado de trance menos profundo, donde la persona se da surgerencias POSITIVAS, actualmente se practica en los Hospitales del mundo.
11° HOMOTERAPIA,
Metodo terapeutico natural,usado en pequeñas dosis de remedios sin ingredientes químicos activos, para ACTIVAR las defensas del organismo y llegar a curar, suavemente las enfermedades físicas y trastornos EMOCIONALES-
Se usa para aliviar el ESTRES, ansiedad, angustia y depresión
CUATRO MANERAS DE GANARLE AL ESTRES (Por ALBERTO ORTEGA) Sicologo Clinico-
1° ACTITUD MENTAL POSITIVA-
Nuestro pensamiento y emociones, determinan nuestro grado de salud y calidad de vida, Si adaptamos una actitud metal positiva, podemos manejar mejor las circustancias dificiles.Evitar tener una mentalidad negativa, hacia nosotros y hacia el mundo o entorno que nos rodea-
---Vuelvete optimista, Que me hace feliz? Que quiero en la vida? Que me motiva? Que debo cambiar para mejorar?
.....Utilice afirmaciones Soy capaz.. Estoy agradecido... Creo firmemente que tengo una fuerza interna para superar todo. Establecer metas alcanzables-
.....Practique visualizacion positiva, visualice feliz. saludable, mentalmente fuerte.
..... Riase frecuentemente-
2° ESTILO DE VIDA SALUDABLE-
Mejora la vida y la prolonga- tres objetivos 1--DEJAR DE FUMAR ( si fuma) 2° Hacer ejercicio (pero en forma regular), como caminar,montar en bicicleta, hacer yoga o tai chi.
Dormir bien, para el buen funcionamiento del estado fisico y mental-
La depresion, y la fatiga cronica estan relacionadas con la falta de sueño-
3° ALIMENTACION SANA-
La dieta deficiente, es causa deenfermedades. Todas las personas necesitamos cuatro nutrientes basicos, agua, carbohidratos, proteinas y grasas. Pero tambien vitaminas, minerales y micronutrientes. Consultar con un nutrisionista.
4r° MEDIDAS SUPLEMENTARIAS.
Es el uso de vitaminas , minerales y nutrientes adicionales a nuestra dieta, asi como hierbas medicinales-
respirar correctamente, adoptar posturas correctas ( asi aumenta la energia corporal), reirse, hacerse masajear y practicar un pasatiempo controlado.
Se estima que el 70 al 80% de las visitas a los medicos es por estres, por desordenes en el organismo, cuando es cronico afecta el sistema inmunologico, sino se maneja adecuadamente puede comprometer seriamente la salud.
DORMIR MEJOR
1° Como puedo dormir profundamente. de MICHAEL PREUS.
UNA NOCHE de verdadero descanso, puede llenarse de energia, ayuda a perder el peso y lucir mas joven-
2° AMBIENTE FRESCO.
Dormir en un ambiente agradable, la temperatura 65 a 77°F. y unos 18 a 22° C.. Una lijera baja de temperatura en su cuerpo siempre induce al sueño, a dormir ´por eso debe acostarse en una cama fresca (no fria) , luego de un baño caliente relajante-
3° REDUCE TU ANSIEDAD.antes de ir a dormir, voltea o quita todo lo que produzca luz, reloj, controles ,celulares , aparatos electronicos, para evitar estar mirandolos. Evita de comer 3 horas antes de ir a dormir, el alcohol, el tabaco y cafe.
4° CONSIDERA POSIBLES ENERGIAS. Revisa las almoadas, sabanas, detergente y suavizante que usas, el lugar de la mascota, preferiblemente que no haya, si hay polvo en el cubre cama, perfumes y otros olores, que pueden afectar el ambiente donde se va ha dormir, Todos ,pueden causar congestion nasal, que distorcionan el sueño-
5° TENDENCIANA A LA CAFEINA. Observa como reacciona tu cuerpo o tu organismo a la cafeina. Regula su consumo para que no afecte tu sueño. Hya persona que pueden beber varias tazas de cafe, o gaseosas antes de acostarse a dormir y no se afectan, mientras que otras con una sola taza, no pueden dormir.
6° HAZ UN POCO DE RUIDO Utiliza musica de fondo, o algo que te tranquilize. Sintoniza tu radio o tu celular- El ruido agradable te ayuda anular el ruido del ambiente o el de los oidos que puede surgir. Los ventiladores pueden generar zumbidos, que a veces hacen el sueño desagradable.
7° DEJA DORMIR AL OTRO. Organizar las horas de sueño. Hay parejas que van a dormir a diferentes horas y despectar al que ya esta dormido. Hya que respetar el sueño del otro.
8° PREPARATE PARA DORMIR. Relajate. El stres no solo afecta de dia , sino que puede hacer estragos en la noche. Hacer algo antes. Pree-sueño, leer, estiramiento, un baño caliente- No se tome mas de 10 minutos -
9° Y SE HIZO LA OSCURIDAD. Ponga corinas en las ventanas, de acuerdo a su gusto, oscura o transparente de acuero a este, tambien ayuda a reucir los ruidos. No olvide usar clips. asegurando los extremos. y no entre un rayo de luz o un fuerte viento.
10° ACOMODA TU CABEZA. Compra de vez en cuando una nueva almoada( o una especial.). si tu almoada huele mal, o tienes que doblarla, necesitas cambiarla ya-
11° CREA TU AMBIENTE. -No consideres luz intensa, instal una tenue, oagrega reguladores de voltaje a tus interuptores,para crear un ambiente calido una horas antes de dormir-
12° TOMA UNA SIESTA. Una siesta de 20 minutos prepradsa tu puede tener beneficios de 5 minutos hasta 2 horas de siesta, pero no mas. Si tienes problemas para dormir, por la noche,mejor que no la hagas-
13° EVALUA TU COLCHON- Prueba si sigue siendo comodo- Si los has rotado con periosidad
(darle vueltas)- Si tiene 7 años de uso cambialo-
UNA NOCHE de verdadero descanso, puede llenarse de energia, ayuda a perder el peso y lucir mas joven-
2° AMBIENTE FRESCO.
Dormir en un ambiente agradable, la temperatura 65 a 77°F. y unos 18 a 22° C.. Una lijera baja de temperatura en su cuerpo siempre induce al sueño, a dormir ´por eso debe acostarse en una cama fresca (no fria) , luego de un baño caliente relajante-
3° REDUCE TU ANSIEDAD.antes de ir a dormir, voltea o quita todo lo que produzca luz, reloj, controles ,celulares , aparatos electronicos, para evitar estar mirandolos. Evita de comer 3 horas antes de ir a dormir, el alcohol, el tabaco y cafe.
4° CONSIDERA POSIBLES ENERGIAS. Revisa las almoadas, sabanas, detergente y suavizante que usas, el lugar de la mascota, preferiblemente que no haya, si hay polvo en el cubre cama, perfumes y otros olores, que pueden afectar el ambiente donde se va ha dormir, Todos ,pueden causar congestion nasal, que distorcionan el sueño-
5° TENDENCIANA A LA CAFEINA. Observa como reacciona tu cuerpo o tu organismo a la cafeina. Regula su consumo para que no afecte tu sueño. Hya persona que pueden beber varias tazas de cafe, o gaseosas antes de acostarse a dormir y no se afectan, mientras que otras con una sola taza, no pueden dormir.
6° HAZ UN POCO DE RUIDO Utiliza musica de fondo, o algo que te tranquilize. Sintoniza tu radio o tu celular- El ruido agradable te ayuda anular el ruido del ambiente o el de los oidos que puede surgir. Los ventiladores pueden generar zumbidos, que a veces hacen el sueño desagradable.
7° DEJA DORMIR AL OTRO. Organizar las horas de sueño. Hay parejas que van a dormir a diferentes horas y despectar al que ya esta dormido. Hya que respetar el sueño del otro.
8° PREPARATE PARA DORMIR. Relajate. El stres no solo afecta de dia , sino que puede hacer estragos en la noche. Hacer algo antes. Pree-sueño, leer, estiramiento, un baño caliente- No se tome mas de 10 minutos -
9° Y SE HIZO LA OSCURIDAD. Ponga corinas en las ventanas, de acuerdo a su gusto, oscura o transparente de acuero a este, tambien ayuda a reucir los ruidos. No olvide usar clips. asegurando los extremos. y no entre un rayo de luz o un fuerte viento.
10° ACOMODA TU CABEZA. Compra de vez en cuando una nueva almoada( o una especial.). si tu almoada huele mal, o tienes que doblarla, necesitas cambiarla ya-
11° CREA TU AMBIENTE. -No consideres luz intensa, instal una tenue, oagrega reguladores de voltaje a tus interuptores,para crear un ambiente calido una horas antes de dormir-
12° TOMA UNA SIESTA. Una siesta de 20 minutos prepradsa tu puede tener beneficios de 5 minutos hasta 2 horas de siesta, pero no mas. Si tienes problemas para dormir, por la noche,mejor que no la hagas-
13° EVALUA TU COLCHON- Prueba si sigue siendo comodo- Si los has rotado con periosidad
(darle vueltas)- Si tiene 7 años de uso cambialo-
martes, 8 de febrero de 2011
SALUD INTEGRAL continuacion
RESUMEN. El ejercicio debe hacerse para relajarse, oxigenar el cerebro , hacerlo sin exagerarse-
A L I M E N T A C I O N-
Ojala con alimentos ORGÁNICOS, debe comer crudo el 60% y cocido el 40%-, también el 60% de alimentos alcalinos y 40% de alimento ácidos-
Ejemplo de alcalinos, la papa, la leche descremada, el plátano , la espinaca. los cítricos solos etc-
alimentos ácidos, los quesos, las carnes, el café en leche etc.
IMPORTANCIA DE LA FIBRA-
Es desempeña funciones fisiologicas como promover el movimiento intestinal. Su principal efecto es que limpia el intestino, de los desperdicios o desechos aderidos a las paredes de este.
Aumenta el volumen de las heces, disminuye su consistencia y tiempo de transito. Facilita las deposiciones y evita el estreñimiento-
La fibra esta presente en cereales,frutas,verduras y alimentos integrales.
BENEFICIOS QUE APORTA EL AGUA.
Ayuda que la fibra contenida en las frutas y demás se asimile. Además alivia la acidez y promueve el movimiento normal del intestino. Por eso, se recomienda tomar unos 6 vasos de agua por día.
CONSEJOS PRÁCTICOS
Para prevenir la indigestión, la acidez y cuidad la salud del estomago, siga lo siguiente:
Coma en porciones pero frecuentes, ojala seis veces , al día, cada 2 o 3 horas-
Evite el exceso de comidas rápidas , embutidos, enlatados, fritos y alimentos muy condimentados o picantes, así como gaseosas, te chocolate y café, que aumentan la posibilidad de indigestión, acidez y flatulencia.
Evite los alimentos de difícil digestión como frijoles, garbanzos, lentejas, repollo, pepino, brocoli, coliflor, cebolla, leche y huevo.
Incluya en su dieta alimentos integrales, naturales, probioticos y orgánicos que tienen poderes regenerativos y restauradores.
Coma despacio, masticando bien los alimentos, unas diez veces antes de tragarlos, pues la idea es que lo solido, se vuelva liquido. Recuerde que la digestión, comienza en la boca. (gracias a una enzima producida por la saliva.), y luego continua en el intestino delgado.
No deje pasar muchas horas de ayuno- Si el estomago esta vació durante un periodo muy largo de tiempo. el ácido comienza a actuar en las paredes del estomago, provocando sensacion de ardor- A largo plazo este problema puede producir ulceras-
No fume, ni consuma alcohol y evite masticar chicle- Estos factores aumentan la producción de ácidos en el estomago-
Haga ejercicio en forma regular- Pero evite después de comer-
Utilice tecnicas de relajación como meditacion y el yoga- Procure dormir al menos 6 horas por día-
Relajase despues de cada comida, pero no se acueste-. Monitor los habitos de alimentacion-
Lleve un registro detallado de lo que come y ponga mucha atención a las recomendaciones fisiológicas que se presenten.
Si los síntomas de indigestión son permanentes o frecuentes, consulte con el medico para descartar posibilidades de ulcera, tumores o inflamacion del estomago o duodeno.
Igualmente conviene asegurarse de que no hay ninguna enfermedad en la vesícula, hígado o el páncreas.
NUTRICIÓN CONSIENTE.
Que estamos comiendo? Toxinas, o no
Porque uno muere? Por ignorancia ( no sabe alimentarse- Por reveldia ( no hace caso)
FORMAS ADEUADAS DE NUTRIRSE.
AIRE ( oxigeno) Reparación adecuada, no entoxicaros LA PIEL, nos protege de el ambiente exterior.
ELIMINAR TOXINAS ( SI LAS HAY EN NUESTRO ORGANISMO-
Esto no deja aximilar la nutrición. No hay adsorción de nutrientes ( proteína, carbohidratos, vitaminas , minerales) Habrá deficiencia nutricionales,
PASOS.
1° Desintoxicar el organismo Limpieza (oral electrónica.) El ser humano debe vivir 150 años en promedio, en buen estado de salud y en perfecto uso de sus facultades mentales.
TOMAR AGUA POTABLE (8a 10 vasos por día)
ANTIOXIDANTE...Sustancias que protegen, las células de los radicales libres-
RADICALES LIBRES.---.moleculas producidas por el organismo, por degradacion los alimentos o por exposición ambiental, humo de tabaco y radiación, también por celulares, t.v y computadores-
Pueden dañar las células, papel importante en las enfermedades caparidáceas-
Sustancias antioxidantes, los Betacarotenos. luleina, licopeno, selenio, vitaminas a, c, y e, se encuentran en los alimentos, frutas , vegetales, nueces, granos, carnes , aves y pezcados .
LOS CARBOHIDRATOS-
simples: frutas, derivados de la leche, azúcar(no refinada)-
complejos: panes, cereales,granos, féculas, legumbres. Los simples tiene vitaminas, minerales y fibra.
A L I M E N T A C I O N-
Ojala con alimentos ORGÁNICOS, debe comer crudo el 60% y cocido el 40%-, también el 60% de alimentos alcalinos y 40% de alimento ácidos-
Ejemplo de alcalinos, la papa, la leche descremada, el plátano , la espinaca. los cítricos solos etc-
alimentos ácidos, los quesos, las carnes, el café en leche etc.
IMPORTANCIA DE LA FIBRA-
Es desempeña funciones fisiologicas como promover el movimiento intestinal. Su principal efecto es que limpia el intestino, de los desperdicios o desechos aderidos a las paredes de este.
Aumenta el volumen de las heces, disminuye su consistencia y tiempo de transito. Facilita las deposiciones y evita el estreñimiento-
La fibra esta presente en cereales,frutas,verduras y alimentos integrales.
BENEFICIOS QUE APORTA EL AGUA.
Ayuda que la fibra contenida en las frutas y demás se asimile. Además alivia la acidez y promueve el movimiento normal del intestino. Por eso, se recomienda tomar unos 6 vasos de agua por día.
CONSEJOS PRÁCTICOS
Para prevenir la indigestión, la acidez y cuidad la salud del estomago, siga lo siguiente:
Coma en porciones pero frecuentes, ojala seis veces , al día, cada 2 o 3 horas-
Evite el exceso de comidas rápidas , embutidos, enlatados, fritos y alimentos muy condimentados o picantes, así como gaseosas, te chocolate y café, que aumentan la posibilidad de indigestión, acidez y flatulencia.
Evite los alimentos de difícil digestión como frijoles, garbanzos, lentejas, repollo, pepino, brocoli, coliflor, cebolla, leche y huevo.
Incluya en su dieta alimentos integrales, naturales, probioticos y orgánicos que tienen poderes regenerativos y restauradores.
Coma despacio, masticando bien los alimentos, unas diez veces antes de tragarlos, pues la idea es que lo solido, se vuelva liquido. Recuerde que la digestión, comienza en la boca. (gracias a una enzima producida por la saliva.), y luego continua en el intestino delgado.
No deje pasar muchas horas de ayuno- Si el estomago esta vació durante un periodo muy largo de tiempo. el ácido comienza a actuar en las paredes del estomago, provocando sensacion de ardor- A largo plazo este problema puede producir ulceras-
No fume, ni consuma alcohol y evite masticar chicle- Estos factores aumentan la producción de ácidos en el estomago-
Haga ejercicio en forma regular- Pero evite después de comer-
Utilice tecnicas de relajación como meditacion y el yoga- Procure dormir al menos 6 horas por día-
Relajase despues de cada comida, pero no se acueste-. Monitor los habitos de alimentacion-
Lleve un registro detallado de lo que come y ponga mucha atención a las recomendaciones fisiológicas que se presenten.
Si los síntomas de indigestión son permanentes o frecuentes, consulte con el medico para descartar posibilidades de ulcera, tumores o inflamacion del estomago o duodeno.
Igualmente conviene asegurarse de que no hay ninguna enfermedad en la vesícula, hígado o el páncreas.
NUTRICIÓN CONSIENTE.
Que estamos comiendo? Toxinas, o no
Porque uno muere? Por ignorancia ( no sabe alimentarse- Por reveldia ( no hace caso)
FORMAS ADEUADAS DE NUTRIRSE.
AIRE ( oxigeno) Reparación adecuada, no entoxicaros LA PIEL, nos protege de el ambiente exterior.
ELIMINAR TOXINAS ( SI LAS HAY EN NUESTRO ORGANISMO-
Esto no deja aximilar la nutrición. No hay adsorción de nutrientes ( proteína, carbohidratos, vitaminas , minerales) Habrá deficiencia nutricionales,
PASOS.
1° Desintoxicar el organismo Limpieza (oral electrónica.) El ser humano debe vivir 150 años en promedio, en buen estado de salud y en perfecto uso de sus facultades mentales.
TOMAR AGUA POTABLE (8a 10 vasos por día)
ANTIOXIDANTE...Sustancias que protegen, las células de los radicales libres-
RADICALES LIBRES.---.moleculas producidas por el organismo, por degradacion los alimentos o por exposición ambiental, humo de tabaco y radiación, también por celulares, t.v y computadores-
Pueden dañar las células, papel importante en las enfermedades caparidáceas-
Sustancias antioxidantes, los Betacarotenos. luleina, licopeno, selenio, vitaminas a, c, y e, se encuentran en los alimentos, frutas , vegetales, nueces, granos, carnes , aves y pezcados .
LOS CARBOHIDRATOS-
simples: frutas, derivados de la leche, azúcar(no refinada)-
complejos: panes, cereales,granos, féculas, legumbres. Los simples tiene vitaminas, minerales y fibra.
SALUD INTEGRAL
1° EJERCICIO 2°ALIMENTACION 3°RECREACCION 4°SUEÑO
5°LA FAMILIA 6°EL VECINDARIO 7°COMPAÑEROS 8°CREDO(religion)
9°EMOCIONES
EJECICIOS. Beneficios-
a)Reduce el riesgo de muerte prematura. b) Menos enfermedades del corazon.
c) Evita la presion alta (arterial) d) Recuce el colesterol (malo)-
e) El riesgo de cancer de colon y de mama f )El riegos a la diabetis-
g) Reduce el peso y la grasa h) A umenta el colesterol (bueno) HDL.
i) Disminuye los trigleceridos. j) Mejora la tolerancia a la glucosa.
k) Disminuye la resistencia la insulina l) Disminuye la presion y ansiedad-
ll)Mejora la sensacion de bienestar n) Me jora el desempeño enel trabajo-
m) Mejora las actividades sociales
OTRAS DIEZ RAZONES PARA HACER EJERCICIO. del Dr.GERMAN RODRIGUEZ. medico fisiatra adscrito a colsanitas.
ESTA COMPROBADO QUE EL EJERCICIO ES BUENO PARA TODO; BENEFICIA LA APRTE FISICA, LA SALUD MENTAL Y EMOCIONAL, PROPORCIONANADO UN GRAN BIENESTAR. MOTIVOS PARA DEJAR DE SER SEDENTARIO.
1 REDUCE EL PESO CORPORAL. Además de ser la mejor forma de eliminar grasa corporal y recuperar la figura, sirve para controlar el apetito. Como aumenta la masa corporal, da mayor firmeza a los músculos. Combinado con una dieta sana evita todas las complicaciones que se derivan del sobre peso y la obesidad. Otro beneficio es que las personas se pueden consentir con uno u otro postre porque el ejercicio acelera el metabolismo
2 LA FORMA MAS FÁCIL DE DISMINUIR EL COLESTEROL MALO ( L.D.L.) Y DE AUMENTAR EL BUENO (HDL)es haciendo ejercicio con frecuencia. Como se sabe, el colesterol malo obstruye las arterias del corazón y esto provoca infartos cardiacos- El ejercicio también reduce el azúcar en la sangre, lo que a su vez reduce el riesgo de padecer diabetes y es uno de los pilares del tratamiento para controlar la glucemia ( junto con una dieta y manejo medico.)
3 LA ACTIVIDAD FÍSICA CONSTANTE DISMINUYE LA FRECUENCIA CARDIACA. ( NUMERO DE VECES QUE LATE EL CORAZÓN POR MINUTO.) Esto sirve para el corazón ahorre oxigeno y energía, y se optimiza el funciona miento cardiaco. Como es de imaginar, también ayuda a controlar las cifras de tes ion arterial, ya que tiene efecto hipotensor. Por eso es fundamental en el manejo de algunos pacientes hiper tensos. En ocasiones el ejercicio y una dieta adecuada son suficientes para bajar al presión arterial sin necidad de recurrir a mediacamntos.
4 AUMENTA EL FLUJO DE OXIGENO EN EL CEREBRO. Mejora la capacidad de aprendizaje, concentración, memoria y estado de alerta. El ejercicio favorece el desempeño óptimo del cerebro en todas las edades.
5 EL EJERCICIO ES EL MEJOR ANALGÉSICO NATURAL. Funciona muy bien para los dolores crónicos de los músculos o articulaciones, siempre y cuando se realice de forma regular y con supervision de un especialista-
6 COMBATE EL INSOMIO Y PERMITE EL SUEÑO REPARADOR. Durante la actividad el cuerpo libera la tension acumulada y elimina el cansancio, por lo que es un exetente sonifero. A la vez eleva la temperatura corporal., lo cual ayuda a conciliar el sueño.
7 EL EJERCICIO BAJO CIERTAS CARACTERISTICAS, contribuye a la fijacion del calcio en los huesos
es decir que los fortalece y, en consecuencia, reduce el riesgo de sufir osteporosis. de igual forma, se ha comprobado que es un factor protector para algunos tipos de cancer.
8 DIVERSO ESTUDIOS HAN COMPROBADO QUE QUIENES HACER EJERCICIO REGULARMENTE DISFRUTAN DE UNA MEJOR CLIDAD DE VIDA. pues se sienten bien fisica y mentalmente. La razon es que durante el ejercicio el organismo libera endorfinas, unas sustancias similares a los analgesicos opioides que mejoran el estado animico e incrementan la euforia y la sensacion de bienestar- A la vez, el ejercicio reduce la ansiedad, la irritabilidad y el mal humor y es un buen antidoto contra la depresion. Las personas que hacen ejercicio son mas positivas que las sedentarias.
9 LA GENTE QUE HACE EJERCICIO TARDA LA MITAD DEL TIEMPO EN REPONERSE DE UNA ENFERMEDAD QUE AQUELLOS QUE NO HACE NADALos reportees indican que los trabajadores que ejercitan regularmente rinden mejor y son mas productivos que los sedentarios. Ademas el ejercicio fortalece el sistema inmune.
10 AUMENTA LA AUTO ESTIMA. Al mejora la inmagen corporal y permitir que la persona vaya alcanzando sus metas, aumenta la confianza en si mismo y fomenta el espíritu de superación en los demás aspectos de la vida. Al mismo tiempo entretiene, divierte, refuerza los vinculos interpersonales y brinda un estilo de vida SALUDABLE.
para mayores beneficios
Antes de empezar, determine con claridad, los objetivos del ejercicio, puede que se trate de recuccion de de peso, condicionamiento cardiovascular, tonificacion o ganancia de masa muscular
El ejercicio funciona como medicamento. Debe darse en dosis indicada. Tanto poco como mucho resultan perjudiciales. Tenga en cuenta la duracion de cada sesion, la intensidad y la frecu-
encia semanal. Lo ideal en que haga 50 minutos de ejercicio minimo y tres veces por semana.
Hidratese bien con agua o con bebidas hidratantes para el deporte antes de comenzar. se aconseja consumir liquidos minimo 45 minutos antes de la practica, durante y despues, de acuerdo con la intensidad y la sudoracion.
Coma algo como una frutao una harina una hora antes de hacer el ejercicio. No haga ejercicio en ayuno, porque puede sufrir desmayos y sentirse mal. Los pacientes diabeticos que usan insulina deben tener precaucion excesiva en este sentido y señirse a las indicaciones precisas del medico tratante.
Caliente empezando por estirar los diferentes gupos de musculos desde la cabeza hasta los pies y termine con estiramientos pero en el orden inverso.
Vistase con ropa comoda de colores claros y hecha en materiales livianos que manejen adecuada mente el sudor y la liberacion de calor del cuerpo.
Antes de comprar lo tenis, asesorese de un profesional. En el mercado se encuentran, muchos de los modelos que se adaptan a sus condiciones fisiologicas. La recomendacion es comprar zapatos deportivos de una marca reconocida en deporte con diseño propio en cada disciplina deportiva y que tengan una adecuada amortiguacion, lo cual es de gran importancia en los deportes de impacto.
No haga deporte o ejercicio mas de la cuenta. haga caso a las recomendaciones medicas previas. cada persona tiene limites de frecuencia cardiaca que determinan la intensidad del ejercicio maximo que puede hacer. Trate de tener el control de su pulso para que el ejercicio sea seguro y beneficioso.
No haga ejercicio si no se siente bien, si ha transnochado y especialmente si ha ingerido alcohol la noche anterior. Nunca haga ejercicio bajo el efecto de bebidas alcoholicas, sustancias sedantes, estimulantes o psicoactivas.
Los aeróbicos,correr, motar en bicicleta , nadar , las pesas aumentan la fuerza muscular, mejoran la función cardiovascular y respiratoria, aumentan el consumo máximo de oxigeno.
Mejora el suministro de sangre a los músculos.
Mantienen los músculos sanos y flexibles, mejora la fuerza muscular, los tendones y ligamentos.
Quemamos mas calorias entre mas se intenso, también subiendo escaleras, usar menos el coche (manteniendo el peso ideal-)
Mejora el sueño reparador y profundo. Mejora concentración en el día y el buen animo.
Mejora la vida sexual, disminuye la disfusion errátil (especial para los mayores)-
5°LA FAMILIA 6°EL VECINDARIO 7°COMPAÑEROS 8°CREDO(religion)
9°EMOCIONES
EJECICIOS. Beneficios-
a)Reduce el riesgo de muerte prematura. b) Menos enfermedades del corazon.
c) Evita la presion alta (arterial) d) Recuce el colesterol (malo)-
e) El riesgo de cancer de colon y de mama f )El riegos a la diabetis-
g) Reduce el peso y la grasa h) A umenta el colesterol (bueno) HDL.
i) Disminuye los trigleceridos. j) Mejora la tolerancia a la glucosa.
k) Disminuye la resistencia la insulina l) Disminuye la presion y ansiedad-
ll)Mejora la sensacion de bienestar n) Me jora el desempeño enel trabajo-
m) Mejora las actividades sociales
OTRAS DIEZ RAZONES PARA HACER EJERCICIO. del Dr.GERMAN RODRIGUEZ. medico fisiatra adscrito a colsanitas.
ESTA COMPROBADO QUE EL EJERCICIO ES BUENO PARA TODO; BENEFICIA LA APRTE FISICA, LA SALUD MENTAL Y EMOCIONAL, PROPORCIONANADO UN GRAN BIENESTAR. MOTIVOS PARA DEJAR DE SER SEDENTARIO.
1 REDUCE EL PESO CORPORAL. Además de ser la mejor forma de eliminar grasa corporal y recuperar la figura, sirve para controlar el apetito. Como aumenta la masa corporal, da mayor firmeza a los músculos. Combinado con una dieta sana evita todas las complicaciones que se derivan del sobre peso y la obesidad. Otro beneficio es que las personas se pueden consentir con uno u otro postre porque el ejercicio acelera el metabolismo
2 LA FORMA MAS FÁCIL DE DISMINUIR EL COLESTEROL MALO ( L.D.L.) Y DE AUMENTAR EL BUENO (HDL)es haciendo ejercicio con frecuencia. Como se sabe, el colesterol malo obstruye las arterias del corazón y esto provoca infartos cardiacos- El ejercicio también reduce el azúcar en la sangre, lo que a su vez reduce el riesgo de padecer diabetes y es uno de los pilares del tratamiento para controlar la glucemia ( junto con una dieta y manejo medico.)
3 LA ACTIVIDAD FÍSICA CONSTANTE DISMINUYE LA FRECUENCIA CARDIACA. ( NUMERO DE VECES QUE LATE EL CORAZÓN POR MINUTO.) Esto sirve para el corazón ahorre oxigeno y energía, y se optimiza el funciona miento cardiaco. Como es de imaginar, también ayuda a controlar las cifras de tes ion arterial, ya que tiene efecto hipotensor. Por eso es fundamental en el manejo de algunos pacientes hiper tensos. En ocasiones el ejercicio y una dieta adecuada son suficientes para bajar al presión arterial sin necidad de recurrir a mediacamntos.
4 AUMENTA EL FLUJO DE OXIGENO EN EL CEREBRO. Mejora la capacidad de aprendizaje, concentración, memoria y estado de alerta. El ejercicio favorece el desempeño óptimo del cerebro en todas las edades.
5 EL EJERCICIO ES EL MEJOR ANALGÉSICO NATURAL. Funciona muy bien para los dolores crónicos de los músculos o articulaciones, siempre y cuando se realice de forma regular y con supervision de un especialista-
6 COMBATE EL INSOMIO Y PERMITE EL SUEÑO REPARADOR. Durante la actividad el cuerpo libera la tension acumulada y elimina el cansancio, por lo que es un exetente sonifero. A la vez eleva la temperatura corporal., lo cual ayuda a conciliar el sueño.
7 EL EJERCICIO BAJO CIERTAS CARACTERISTICAS, contribuye a la fijacion del calcio en los huesos
es decir que los fortalece y, en consecuencia, reduce el riesgo de sufir osteporosis. de igual forma, se ha comprobado que es un factor protector para algunos tipos de cancer.
8 DIVERSO ESTUDIOS HAN COMPROBADO QUE QUIENES HACER EJERCICIO REGULARMENTE DISFRUTAN DE UNA MEJOR CLIDAD DE VIDA. pues se sienten bien fisica y mentalmente. La razon es que durante el ejercicio el organismo libera endorfinas, unas sustancias similares a los analgesicos opioides que mejoran el estado animico e incrementan la euforia y la sensacion de bienestar- A la vez, el ejercicio reduce la ansiedad, la irritabilidad y el mal humor y es un buen antidoto contra la depresion. Las personas que hacen ejercicio son mas positivas que las sedentarias.
9 LA GENTE QUE HACE EJERCICIO TARDA LA MITAD DEL TIEMPO EN REPONERSE DE UNA ENFERMEDAD QUE AQUELLOS QUE NO HACE NADALos reportees indican que los trabajadores que ejercitan regularmente rinden mejor y son mas productivos que los sedentarios. Ademas el ejercicio fortalece el sistema inmune.
10 AUMENTA LA AUTO ESTIMA. Al mejora la inmagen corporal y permitir que la persona vaya alcanzando sus metas, aumenta la confianza en si mismo y fomenta el espíritu de superación en los demás aspectos de la vida. Al mismo tiempo entretiene, divierte, refuerza los vinculos interpersonales y brinda un estilo de vida SALUDABLE.
para mayores beneficios
Antes de empezar, determine con claridad, los objetivos del ejercicio, puede que se trate de recuccion de de peso, condicionamiento cardiovascular, tonificacion o ganancia de masa muscular
El ejercicio funciona como medicamento. Debe darse en dosis indicada. Tanto poco como mucho resultan perjudiciales. Tenga en cuenta la duracion de cada sesion, la intensidad y la frecu-
encia semanal. Lo ideal en que haga 50 minutos de ejercicio minimo y tres veces por semana.
Hidratese bien con agua o con bebidas hidratantes para el deporte antes de comenzar. se aconseja consumir liquidos minimo 45 minutos antes de la practica, durante y despues, de acuerdo con la intensidad y la sudoracion.
Coma algo como una frutao una harina una hora antes de hacer el ejercicio. No haga ejercicio en ayuno, porque puede sufrir desmayos y sentirse mal. Los pacientes diabeticos que usan insulina deben tener precaucion excesiva en este sentido y señirse a las indicaciones precisas del medico tratante.
Caliente empezando por estirar los diferentes gupos de musculos desde la cabeza hasta los pies y termine con estiramientos pero en el orden inverso.
Vistase con ropa comoda de colores claros y hecha en materiales livianos que manejen adecuada mente el sudor y la liberacion de calor del cuerpo.
Antes de comprar lo tenis, asesorese de un profesional. En el mercado se encuentran, muchos de los modelos que se adaptan a sus condiciones fisiologicas. La recomendacion es comprar zapatos deportivos de una marca reconocida en deporte con diseño propio en cada disciplina deportiva y que tengan una adecuada amortiguacion, lo cual es de gran importancia en los deportes de impacto.
No haga deporte o ejercicio mas de la cuenta. haga caso a las recomendaciones medicas previas. cada persona tiene limites de frecuencia cardiaca que determinan la intensidad del ejercicio maximo que puede hacer. Trate de tener el control de su pulso para que el ejercicio sea seguro y beneficioso.
No haga ejercicio si no se siente bien, si ha transnochado y especialmente si ha ingerido alcohol la noche anterior. Nunca haga ejercicio bajo el efecto de bebidas alcoholicas, sustancias sedantes, estimulantes o psicoactivas.
Los aeróbicos,correr, motar en bicicleta , nadar , las pesas aumentan la fuerza muscular, mejoran la función cardiovascular y respiratoria, aumentan el consumo máximo de oxigeno.
Mejora el suministro de sangre a los músculos.
Mantienen los músculos sanos y flexibles, mejora la fuerza muscular, los tendones y ligamentos.
Quemamos mas calorias entre mas se intenso, también subiendo escaleras, usar menos el coche (manteniendo el peso ideal-)
Mejora el sueño reparador y profundo. Mejora concentración en el día y el buen animo.
Mejora la vida sexual, disminuye la disfusion errátil (especial para los mayores)-
SALUD INTEGRAL continuacion 3
A L I M E N T A C I O N-
Ojala con alimentos ORGÁNICOS, debe comer crudo el 60% y cocido el 40%-, también el 60% de alimentos alcalinos y 40% de alimento ácidos-
Ejemplo de alcalinos, la papa, la leche descremada, el plátano , la espinaca. los cítricos solos etc-
alimentos ácidos, los quesos, las carnes, el café en leche etc.
IMPORTANCIA DE LA FIBRA-
Es desempeña funciones fisiologicas como promover el movimiento intestinal. Su principal efecto es que limpia el intestino, de los desperdicios o desechos aderidos a las paredes de este.
Aumenta el volumen de las heces, disminuye su consistencia y tiempo de transito. Facilita las deposiciones y evita el estreñimiento-
La fibra esta presente en cereales,frutas,verduras y alimentos integrales.
BENEFICIOS QUE APORTA EL AGUA.
Ayuda que la fibra contenida en las frutas y demás se asimile. Además alivia la acidez y promueve el movimiento normal del intestino. Por eso, se recomienda tomar unos 6 vasos de agua por día.
CONSEJOS PRÁCTICOS
Para prevenir la indigestión, la acidez y cuidad la salud del estomago, siga lo siguiente:
Coma en porciones pero frecuentes, ojala seis veces , al día, cada 2 o 3 horas-
Evite el exceso de comidas rápidas , embutidos, enlatados, fritos y alimentos muy condimentados o picantes, así como gaseosas, te chocolate y café, que aumentan la posibilidad de indigestión, acidez y flatulencia.
Evite los alimentos de difícil digestión como frijoles, garbanzos, lentejas, repollo, pepino, brocoli, coliflor, cebolla, leche y huevo.
Incluya en su dieta alimentos integrales, naturales, probioticos y orgánicos que tienen poderes regenerativos y restauradores.
Coma despacio, masticando bien los alimentos, unas diez veces antes de tragarlos, pues la idea es que lo solido, se vuelva liquido. Recuerde que la digestión, comienza en la boca. (gracias a una enzima producida por la saliva.), y luego continua en el intestino delgado.
No deje pasar muchas horas de ayuno- Si el estomago esta vació durante un periodo muy largo de tiempo. el ácido comienza a actuar en las paredes del estomago, provocando sensacion de ardor- A largo plazo este problema puede producir ulceras-
No fume, ni consuma alcohol y evite masticar chicle- Estos factores aumentan la producción de ácidos en el estomago-
Haga ejercicio en forma regular- Pero evite después de comer-
Utilice tecnicas de relajación como meditacion y el yoga- Procure dormir al menos 6 horas por día-
Relajase despues de cada comida, pero no se acueste-. Monitor los habitos de alimentacion-
Lleve un registro detallado de lo que come y ponga mucha atención a las recomendaciones fisiológicas que se presenten.
Si los síntomas de indigestión son permanentes o frecuentes, consulte con el medico para descartar posibilidades de ulcera, tumores o inflamacion del estomago o duodeno.
Igualmente conviene asegurarse de que no hay ninguna enfermedad en la vesícula, hígado o el páncreas.
NUTRICIÓN CONSIENTE.
Que estamos comiendo? Toxinas, o no
Porque uno muere? Por ignorancia ( no sabe alimentarse- Por reveldia ( no hace caso)
FORMAS ADEUADAS DE NUTRIRSE.
AIRE ( oxigeno) Reparación adecuada, no entoxicaros LA PIEL, nos protege de el ambiente exterior.
ELIMINAR TOXINAS ( SI LAS HAY EN NUESTRO ORGANISMO-
Esto no deja aximilar la nutrición. No hay adsorción de nutrientes ( proteína, carbohidratos, vitaminas , minerales) Habrá deficiencia nutricionales,
PASOS.
1° Desintoxicar el organismo Limpieza (oral electrónica.) El ser humano debe vivir 150 años en promedio, en buen estado de salud y en perfecto uso de sus facultades mentales.
TOMAR AGUA POTABLE (8a 10 vasos por día)
ANTIOXIDANTE...Sustancias que protegen, las células de los radicales libres-
RADICALES LIBRES.---.moleculas producidas por el organismo, por degradacion los alimentos o por exposición ambiental, humo de tabaco y radiación, también por celulares, t.v y computadores-
Pueden dañar las células, papel importante en las enfermedades caparidáceas-
Sustancias antioxidantes, los Betacarotenos. luleina, licopeno, selenio, vitaminas a, c, y e, se encuentran en los alimentos, frutas , vegetales, nueces, granos, carnes , aves y pezcados .
LOS CARBOHIDRATOS-
simples: frutas, derivados de la leche, azúcar(no refinada)-
complejos: panes, cereales,granos, féculas, legumbres. Los simples tiene vitaminas, minerales y fibra.
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