SALUD INTEGRAL continuacion 3

A L I M E N T A C I O N-

Ojala con alimentos ORGÁNICOS, debe comer crudo el 60% y cocido el 40%-, también el 60% de alimentos alcalinos y 40% de alimento ácidos-

Ejemplo de alcalinos, la papa, la leche descremada, el plátano , la espinaca. los cítricos solos etc-
alimentos ácidos, los quesos, las carnes, el café en leche etc.


IMPORTANCIA DE LA FIBRA-

Es desempeña funciones fisiologicas como promover el movimiento intestinal. Su principal efecto es que limpia el intestino, de los desperdicios o desechos aderidos a las paredes de este.

Aumenta el volumen de las heces, disminuye su consistencia y tiempo de transito. Facilita las deposiciones y evita el estreñimiento-
La fibra esta presente en cereales,frutas,verduras y alimentos integrales.

BENEFICIOS QUE APORTA EL AGUA.

Ayuda que la fibra contenida en las frutas y demás se asimile. Además alivia la acidez y promueve el movimiento normal del intestino. Por eso, se recomienda tomar unos 6 vasos de agua por día.

CONSEJOS PRÁCTICOS

Para prevenir la indigestión, la acidez y cuidad la salud del estomago, siga lo siguiente:

Coma en porciones pero frecuentes, ojala seis veces , al día, cada 2 o 3 horas-

Evite el exceso de comidas rápidas , embutidos, enlatados, fritos y alimentos muy condimentados o picantes, así como gaseosas, te chocolate y café, que aumentan la posibilidad de indigestión, acidez y flatulencia.

Evite los alimentos de difícil digestión como frijoles, garbanzos, lentejas, repollo, pepino, brocoli, coliflor, cebolla, leche y huevo.

Incluya en su dieta alimentos integrales, naturales, probioticos y orgánicos que tienen poderes regenerativos y restauradores.

Coma despacio, masticando bien los alimentos, unas diez veces antes de tragarlos, pues la idea es que lo solido, se vuelva liquido. Recuerde que la digestión, comienza en la boca. (gracias a una enzima producida por la saliva.), y luego continua en el intestino delgado.

No deje pasar muchas horas de ayuno- Si el estomago esta vació durante un periodo muy largo de tiempo. el ácido comienza a actuar en las paredes del estomago, provocando sensacion de ardor- A largo plazo este problema puede producir ulceras-

No fume, ni consuma alcohol y evite masticar chicle- Estos factores aumentan la producción de ácidos en el estomago-

Haga ejercicio en forma regular- Pero evite después de comer-

Utilice tecnicas de relajación como meditacion y el yoga- Procure dormir al menos 6 horas por día-

Relajase despues de cada comida, pero no se acueste-. Monitor los habitos de alimentacion-

Lleve un registro detallado de lo que come y ponga mucha atención a las recomendaciones fisiológicas que se presenten.

Si los síntomas de indigestión son permanentes o frecuentes, consulte con el medico para descartar posibilidades de ulcera, tumores o inflamacion del estomago o duodeno.

Igualmente conviene asegurarse de que no hay ninguna enfermedad en la vesícula, hígado o el páncreas.

NUTRICIÓN CONSIENTE.

Que estamos comiendo? Toxinas, o no

Porque uno muere? Por ignorancia ( no sabe alimentarse- Por reveldia ( no hace caso)

FORMAS ADEUADAS DE NUTRIRSE.

AIRE ( oxigeno) Reparación adecuada, no entoxicaros LA PIEL, nos protege de el ambiente exterior.
ELIMINAR TOXINAS ( SI LAS HAY EN NUESTRO ORGANISMO-

Esto no deja aximilar la nutrición. No hay adsorción de nutrientes ( proteína, carbohidratos, vitaminas , minerales) Habrá deficiencia nutricionales,

PASOS.
1° Desintoxicar el organismo Limpieza (oral electrónica.) El ser humano debe vivir 150 años en promedio, en buen estado de salud y en perfecto uso de sus facultades mentales.

TOMAR AGUA POTABLE (8a 10 vasos por día)

ANTIOXIDANTE...Sustancias que protegen, las células de los radicales libres-

RADICALES LIBRES.---.moleculas producidas por el organismo, por degradacion los alimentos o por exposición ambiental, humo de tabaco y radiación, también por celulares, t.v y computadores-
Pueden dañar las células, papel importante en las enfermedades caparidáceas-

Sustancias antioxidantes, los Betacarotenos. luleina, licopeno, selenio, vitaminas a, c, y e, se encuentran en los alimentos, frutas , vegetales, nueces, granos, carnes , aves y pezcados .

LOS CARBOHIDRATOS-
simples: frutas, derivados de la leche, azúcar(no refinada)-
complejos: panes, cereales,granos, féculas, legumbres. Los simples tiene vitaminas, minerales y fibra.